L’étalon-or pour le traitement de la dépression majeure est une combinaison de médicaments antidépresseurs et de thérapie. En 2006, l’acteur Tom Cruise, un scientologue dévoué, a mis en colère les personnes qui adoptaient ce traitement en suggérant que Brooke Shields aurait pu vaincre la dépression post-partum majeure en se promenant et en mangeant sainement. Selon la plupart des experts médicaux, Shields n’aurait clairement pas vaincu sa dépression en adoptant l’approche de Cruise. Cependant, Cruise, étonnamment, n’était pas complètement à côté de son analyse.
Le degré auquel les gens souffrent de dépression majeure peut être aidé par des changements de régime alimentaire, par la quantité d’exercice et par la poursuite d’une multitude d’activités. Les personnes souffrant de dépression majeure peuvent également être aidées en s’entourant de personnes positives et solidaires et en adoptant une attitude positive envers leur maladie. Une personne dépressive avec une attitude positive semble presque oxymorique. Cependant, les attentes de ce que l’on attend du traitement et la façon dont on considère la dépression elle-même peuvent affecter, parfois grandement, le degré de succès du traitement.
Premièrement, l’alimentation est une considération pour ceux qui souffrent de dépression majeure. Certains aliments ont tendance à être des aliments plus heureux, tandis que d’autres contribuent à la dépression. Par exemple, il a été démontré que le sucre provoque une plus grande dépression. Les glucides provenant des farines blanches et des amidons peuvent également augmenter la dépression car ils sont plus riches en sucre. Les personnes souffrant de dépression majeure souffrent souvent d’un gain de poids, en partie à cause de leurs médicaments. Un gain de poids supplémentaire en suivant un régime alimentaire mal conçu et en faisant peu d’activité physique peut entraîner une baisse de l’estime de soi et donc une plus grande dépression.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 ont tendance à avoir d’excellentes propriétés d’équilibre de l’humeur. De nombreuses personnes souffrant de dépression majeure et de trouble bipolaire complètent également leur alimentation avec de l’huile de poisson ou de l’huile de lin, disponible en capsules. Manger du poisson plus gras, des noix, des épinards et des aliments cuits avec de l’huile de canola peut aider à apporter ces acides essentiels dans le corps et permettre au régime alimentaire d’améliorer naturellement l’humeur.
Faire de l’exercice régulièrement est également essentiel pour les personnes souffrant de dépression majeure. L’exercice cardiovasculaire permet de maintenir le poids et fournit une augmentation essentielle des endorphines, des produits chimiques qui affectent clairement l’humeur. Les exercices méditatifs comme le Tai Chi et le Yoga peuvent également apporter un calme intérieur et une paix intérieure, en apprivoisant l’autocritique. Une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de yoga peut être un excellent moyen de stimuler la réponse du corps à la lutte contre la dépression.
Les personnes souffrant de dépression majeure ne veulent souvent pas sortir ou s’adonner à des activités normales. Cependant, rester impliqué dans la vie, lorsque cela est possible, peut également aider à lutter contre la dépression majeure. Alternativement, si la participation au marché du travail semble trop difficile, essayez de suivre un cours ou de participer à un sport ou à un passe-temps qui est agréable pour que l’on continue de voir des gens.
Le rire aide vraiment, et il est utile d’avoir des amis positifs qui peuvent plaisanter avec vous, même à propos de la dépression. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter les personnes qui semblent déprimer une personne, augmenter le contact avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous remontent le moral peut aider à améliorer votre humeur.
Beaucoup de gens trouvent également un soulagement en tenant un journal lorsqu’ils sont déprimés. Alternativement, certaines personnes tiennent un journal de gratitude. Ils écrivent simplement, chaque fois que l’esprit les émeut, tout ce qui les rend heureux ou reconnaissants pour leur vie. Le rire d’un enfant, les fleurs printanières, l’odeur du cèdre ou une paire de chaussettes confortables sont tous de bons aliments pour un journal de gratitude. Tout cela aidera à rappeler qu’il y a encore du confort ou de bonnes choses dans la vie dont il faut profiter, surtout lorsque le monde semble être incroyablement sombre et difficile à vivre.
Les personnes souffrant de dépression majeure peuvent consommer de l’alcool ou des drogues pour atténuer leur sentiment de désespoir. Cela a tendance à aggraver la dépression et est particulièrement dangereux lorsqu’il est associé à des médicaments contre la dépression. Éviter l’alcool et les drogues est une étape extrêmement utile dans la lutte contre la dépression.
Il peut également être utile de continuer à lire sur votre état de santé ou d’appartenir à un groupe de soutien local ou Internet. La thérapie de groupe peut aider à comprendre à quel point la dépression majeure est courante et que l’on n’est pas seul dans ce combat. Lire sur les luttes des autres contre la dépression peut également s’avérer inspirant pour certains.
Bien qu’aucune de ces suggestions ne guérisse la dépression, elles peuvent en effet aider à réduire la dépression. Conjugués à la thérapie et aux médicaments, ils peuvent s’avérer plus efficaces que la thérapie et les médicaments seuls.