En plus des médicaments sur ordonnance, de nombreux changements de mode de vie peuvent réduire le taux de cholestérol élevé. Commencez par votre alimentation, faites des choix judicieux et mangez de plus petites portions à des intervalles plus fréquents. Cela peut prendre trois mois pour ajuster le régime alimentaire et faire de l’exercice afin de réduire le taux de cholestérol élevé.
En incluant des fruits, des légumes, des grains entiers et des haricots et pois secs dans votre alimentation, vous pouvez lutter contre l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Les aliments qui contiennent des quantités élevées à modérées de cholestérol alimentaire comprennent le foie, les œufs, les viandes et les produits laitiers ordinaires, et doivent être consommés de manière très limitée. Les produits laitiers écrémés et faibles en gras sont acceptables.
Les aliments végétaux peuvent réduire le taux de cholestérol élevé. Les produits à base de soja, les avocats, les amandes et les arachides ont des effets bénéfiques sur la réduction du cholestérol, tout comme l’ail, les oignons et les piments. Lorsque vous choisissez des aliments qui contiennent des graisses, tenez-vous-en à ceux qui sont riches en graisses monoinsaturées, comme l’huile d’olive ou d’arachide. Mangez peu d’aliments qui contiennent des graisses saturées ou trans, comme ceux que l’on trouve souvent dans le beurre, les vinaigrettes et les desserts ou collations emballés.
Pour lutter contre l’hypercholestérolémie, consommez plus souvent des protéines maigres, comme le poisson et la volaille, que le bœuf. Lorsque vous choisissez du bœuf, recherchez des coupes ronds, maigre, sélectionner ou de choix et évitez de première qualité. Choisissez du bœuf haché maigre et rincez-le à l’eau après la cuisson, mais avant de l’ajouter à une recette. Avec le porc, choisissez des coupes identifiées comme longe ou cuisse. Si vous évitez de sauter des repas, vous serez moins susceptible de vous gaver d’aliments qui pourraient être malsains pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
L’exercice et l’activité sont également importants dans la lutte contre l’hypercholestérolémie. Parmi d’autres avantages positifs, l’exercice augmente le HDL, ou bon cholestérol. Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de participer à un programme d’exercice.
Des moyens faciles d’intégrer l’activité à votre routine quotidienne incluent la marche, les travaux ménagers et de jardin et passer moins de temps à regarder la télévision. Au travail, vous pouvez rester debout au lieu de vous asseoir tout en parlant au téléphone, aller à la salle de sport pour le déjeuner ou faire une pause pendant la journée pour vous promener dans votre bureau ou dans votre immeuble. La participation active à des sports ou à des passe-temps intègre l’activité physique dans votre temps libre, tout comme les jeux avec les enfants ou le vélo. Cette augmentation de l’activité peut entraîner une perte de poids, ce qui peut également réduire votre taux de cholestérol.
Bien que les changements de mode de vie puissent réduire le taux de cholestérol élevé pour beaucoup, certains patients peuvent avoir besoin de prendre des médicaments. Ces patients comprennent les personnes qui ont hérité d’un taux de cholestérol élevé, celles qui ont des antécédents familiaux de maladie coronarienne et celles qui ont déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Consultez votre médecin pour savoir ce qui est le mieux dans votre cas particulier.