Si la personne avec qui vous partagez un lit ronfle, votre sommeil peut être perturbé, surtout si vous dormez légèrement. Il existe plusieurs façons de faire face à cette situation. Vous pouvez bien sûr rechercher la cause du ronflement, ce qui est une bonne idée d’un point de vue médical. Certaines personnes essaient également de modifier leurs propres habitudes de sommeil afin que leur partenaire pas si silencieux cause moins de perturbations.
Le ronflement peut être causé par des allergies, une congestion nasale, un excès de poids ou par l’apnée du sommeil. Les allergies ou la congestion nasale peuvent être traitées avec des antihistaminiques ou des décongestionnants. Certaines personnes trouvent un soulagement avec les bandelettes respiratoires en vente libre qui sont placées sur le nez. Cependant, cela peut ne pas résoudre le problème si votre partenaire souffre également d’apnée du sommeil.
Si le ronflement excessif de votre partenaire vous empêche de dormir la nuit, demandez-lui de parler à un professionnel de la santé pour écarter l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil, qui est l’arrêt soudain de la respiration, peut être dangereuse et peut réduire les niveaux d’oxygène dans le sang. Étant donné que vous êtes peut-être déjà éveillé la nuit, l’écoute des arrêts soudains de la respiration ou de l’apnée peut aider à rendre ce diagnostic un peu plus facile.
D’un point de vue personnel, un partenaire qui ronfle peut provoquer des nuits blanches pour les deux personnes. Bien que l’apnée du sommeil puisse être traitée grâce à une variété de techniques, elles peuvent prendre du temps pour fonctionner pleinement. L’approche la moins invasive consiste probablement à essayer des bouchons d’oreille la nuit pour bloquer le bruit.
Le problème avec les bouchons d’oreilles est que, bien qu’ils bloquent efficacement le bruit, ils peuvent également bloquer le son d’un enfant qui en a besoin pendant la nuit ou le réveil qui sonne le matin, alors pesez vos options lorsque vous les envisagez. Les somnifères utilisés sur une courte durée peuvent vous aider à dormir un peu, mais encore une fois, les prendre pourrait signifier que vous avez trop sommeil pour vous occuper d’un enfant, donc les parents avec de jeunes enfants ne devraient probablement pas recourir à cette solution. Les somnifères ne sont pas non plus destinés à une utilisation à long terme.
De nombreux couples trouvent que la solution pour mieux dormir la nuit pour les deux parties est de simplement garder deux chambres séparées. La personne qui ronfle peut être exilée dans la deuxième chambre si cela devient vraiment problématique la nuit. Dormir dans des endroits différents ne doit pas nécessairement affecter l’intimité ou la proximité, et vous pouvez en fait vous sentir plus gai et enclin à l’intimité parce que vous êtes mieux reposé et que vous ne vous réveillez plus pendant la nuit.
Si vous n’avez pas l’espace pour des chambres séparées, vous pouvez envisager d’acheter un canapé-lit ou un futon qui peut être utilisé pour le partenaire qui ronfle, au besoin. Certains couples constatent également que si le non-ronfleur est autorisé à s’endormir en premier et qu’il n’est pas dérangé par le partenaire bruyant, cela peut éliminer le besoin d’un lit supplémentaire dans la maison.