Une répétition max (1RM) est la quantité maximale de poids qu’un individu peut soulever au cours d’un seul exercice. C’est l’abréviation d’une répétition maximum. Cette limite de poids est souvent utilisée pour déterminer la force corporelle maximale totale d’une personne.
Un individu sera généralement capable d’effectuer un maximum de répétitions pour différents exercices, à différents poids. Par exemple, une personne peut ne pouvoir soulever qu’une seule fois 50 lb (22.7 kg) au cours d’une seule flexion des biceps. Cette même personne peut alors être capable de soulever 200 lb (90.9 kg), une fois, lors d’un soulèvement d’haltères.
Il existe une variété de calculatrices à un représentant maximum disponibles sur Internet. Ceux-ci utilisent le nombre maximum de répétitions qu’un individu peut effectuer au cours d’un seul exercice, à un poids établi, pour déterminer le poids maximum qu’il peut soulever pour une répétition. Chaque exercice doit être évalué séparément. Le calculateur est destiné à être utilisé comme poids de départ suggéré uniquement, et ce montant peut être ajusté selon les besoins de l’athlète.
Cette formule peut également être travaillée en sens inverse. Si quelqu’un connaît déjà son propre nombre maximum de répétitions pour un exercice, il peut utiliser ce nombre pour calculer le nombre de répétitions pouvant être effectuées avec un poids inférieur. Ce nombre inférieur de répétitions est connu comme un pourcentage de 1RM. Cette terminologie se retrouve fréquemment dans les guides d’entraînement à l’exercice.
Connaître la répétition maximale pour divers exercices peut aider un individu à déterminer ses objectifs globaux d’exercice. Différentes parties du corps réagissent à différents niveaux du pourcentage maximum d’une répétition. Lorsqu’un athlète lève 100 % de son 1RM, il génère des réponses neurologiques dans tout le corps pour augmenter la force globale. Lorsque ce nombre est abaissé entre 65 % et 75 %, le corps réagit métaboliquement et augmente la taille des muscles au lieu de la force. Avec ces informations à l’esprit, un individu peut créer un programme d’entraînement qui cible ses propres objectifs personnels, que ce soit pour devenir plus fort ou pour développer des muscles plus gros.
Un seul représentant est souvent utilisé dans les compétitions de force pour déterminer un gagnant. Les trois exercices les plus couramment pratiqués lors de telles compétitions sont le développé couché, le back squat et le soulevé de terre. Chaque exercice implique généralement la barre, cependant, certaines compétitions peuvent également utiliser des haltères et des kettlebells. On pense que ces exercices ciblent les trois principaux groupes musculaires du corps, fournissant une réflexion globale sur la force totale du corps.