Le meilleur régime nutritionnel pour la ménopause est celui qui est riche en potassium. Lorsque la personne entre en ménopause, elle est susceptible de retenir un excès de liquide. La consommation d’aliments riches en potassium peut contrebalancer le déséquilibre et aider à soulager l’inconfort des ballonnements. Les aliments qui contiennent des quantités adéquates de potassium comprennent les bananes, les fraises et les melons. Un autre choix judicieux pour un régime alimentaire pour la ménopause consiste à éliminer les aliments gras, frits et gras et à opter pour la cuisson ou le grillage de viandes et de volailles faibles en gras.
Les femmes soucieuses de leur santé devraient suivre un régime alimentaire approprié pour la ménopause qui comprend beaucoup de légumes. Les légumes verts à feuilles sont le meilleur choix, en particulier les salades d’épinards. Comme alternative aux pommes de terre blanches, les femmes ménopausées devraient manger des patates douces ou des ignames, car elles sont riches en antioxydants et en vitamine A.
Beaucoup de femmes s’inquiètent de la prise de poids pendant la ménopause, donc consommer moins de calories et éliminer les sucreries est une bonne idée. Trop de sucre peut contribuer à l’irritabilité et à l’agitation. Une bonne règle est de réduire la consommation de caféine pendant la ménopause. La caféine peut être attribuée à l’insomnie et à la nervosité. Pendant la ménopause, certaines femmes peuvent ressentir des sautes d’humeur et la caféine peut en fait aggraver les effets.
Une bonne idée pour une alimentation équilibrée pendant la ménopause est d’inclure des aliments plus riches en calcium. La densité osseuse est perdue pendant les années de ménopause et, par conséquent, le calcium doit être reconstitué. Le lait entier et le fromage sont de bonnes sources de calcium et ces produits ajoutent également des protéines essentielles à l’alimentation.
Incorporer du poisson dans un régime alimentaire pour la ménopause est également une bonne idée. Les acides gras oméga-3 offrent des bienfaits pour la santé dont les adultes d’âge moyen ont besoin. Il est très essentiel pour la santé cardiovasculaire et peut être bénéfique pour les femmes qui présentent des symptômes de ménopause.
Pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur, un régime alimentaire recommandé pour la ménopause comprend des aliments contenant du soja. Boire du lait de soja est un excellent moyen de contrôler les symptômes désagréables associés à la ménopause. Alternativement, le tofu est un bon choix à ajouter à l’alimentation. De plus, l’ajout d’un supplément de vitamine E peut être utile pour certaines personnes.
Dans le cadre d’un régime pour la ménopause, il est également recommandé d’augmenter les apports quotidiens en fer. De nombreuses femmes souffrent de carences en fer pendant la ménopause, ce qui aggrave leurs symptômes. Les viandes maigres, le poisson et les œufs peuvent aider à reconstituer le fer nécessaire à un équilibre sain. Les experts estiment que trois portions quotidiennes d’aliments riches en fer devraient soulager les symptômes de la ménopause chez certaines personnes.
D’autres étapes cruciales pour assurer une alimentation équilibrée pour la ménopause devraient être de boire 64 onces d’eau par jour. Cela équivaut généralement à huit verres par jour. Ceux qui consomment régulièrement de l’alcool pourraient envisager de réduire leur consommation. Les experts pensent que l’alcool est un facteur qui contribue à provoquer des bouffées de chaleur chez certaines personnes.