La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans le corps. Idéalement, votre corps produit la dose de mélatonine qui vous permet de dormir la nuit sans vous réveiller groggy le lendemain matin. De faibles niveaux de mélatonine peuvent entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Heureusement, il est facile de compléter les niveaux de mélatonine dans le corps.
Votre corps a besoin d’une obscurité totale pour produire de la mélatonine. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de modifier votre mode de vie avant de commencer à prendre un complément alimentaire. Tout le monde peut souffrir de faibles niveaux de mélatonine, mais cela est particulièrement fréquent chez les personnes qui travaillent de nuit ou en horaires décalés. Conduire à la maison après le travail lorsque le soleil se lève plutôt qu’il ne se couche, incite le corps à s’éveiller. Si votre chambre a des rideaux transparents qui laissent entrer la lumière du jour pendant que vous essayez de dormir, les niveaux de mélatonine peuvent chuter encore plus.
Il existe plusieurs façons d’augmenter la quantité de mélatonine produite naturellement par le corps. Une chambre complètement sombre est le facteur le plus important dans la production de mélatonine. Pour les personnes sensibles à la lumière, même la lumière d’un réveil numérique peut suffire à interférer avec la mélatonine. Un autre moyen utile d’augmenter le niveau de production de mélatonine est d’éviter la lumière bleue, telle que la lumière émise par les téléviseurs et les ordinateurs, pendant plusieurs heures avant de vous coucher.
Si vous choisissez d’augmenter les niveaux de mélatonine grâce à un complément alimentaire, il y a plusieurs choses à garder à l’esprit. La mélatonine est un supplément très efficace, si efficace que dans de nombreux pays, elle n’est pas disponible en vente libre. Avant de prendre un supplément de mélatonine, parlez-en à votre médecin de famille.
Le dosage de mélatonine que vous choisissez doit tenir compte de plusieurs éléments. Les suppléments de mélatonine ont été associés à des rêves et des cauchemars intenses, qui semblent augmenter avec une dose plus élevée. Cependant, aucune donnée n’indique que des doses plus élevées augmentent l’efficacité de la mélatonine, vous ne rendez donc aucun service à votre corps en prenant plus que la quantité recommandée.
La dose recommandée de mélatonine est généralement de 3 milligrammes. Il est important de lire les instructions sur le supplément, car la quantité de mélatonine par comprimé variera selon les fabricants. Lorsque vous commencez le processus de supplémentation, prenez la dose de mélatonine la plus faible indiquée sur le flacon. Si ce niveau est efficace, il n’y a aucune raison d’augmenter la quantité que vous prenez.