Il est important de rester hydraté en tout temps. Un apport en eau adéquat est nécessaire au bon fonctionnement des cellules et des organes du corps. Lorsque vous faites de l’exercice, que vous êtes malade ou dans un environnement très chaud, cela devient encore plus important, car une bonne consommation de liquide peut prévenir la déshydratation. Pour protéger votre santé, il est intelligent d’apprendre de bonnes façons d’hydrater votre corps.
Lorsque vous vous occupez simplement d’activités typiques et que vous ne vous engagez pas dans des niveaux extrêmes d’activité physique, il est judicieux de boire huit verres d’eau pleins au cours de la journée. Chaque verre doit contenir au moins 8 onces (226.8 grammes) d’eau. Étaler votre consommation d’alcool sur toute la journée peut être l’un des meilleurs moyens de vous hydrater, vous aidant à avoir moins soif. De plus, si vous buvez toute votre eau à un moment donné de la journée, vous pourriez vous sentir ballonné au lieu d’être simplement bien hydraté.
Il existe de nombreuses façons d’hydrater votre corps. Bien que viser huit verres d’eau par jour soit une bonne idée, ce n’est pas la seule façon d’obtenir vos liquides. Manger des fruits, des légumes et des soupes est l’un des moyens les plus faciles de s’hydrater. De même, les jus de fruits peuvent également être inclus dans votre décompte de boissons. Cependant, de nombreux médecins mettent en garde contre la consommation excessive de jus, car le sucre n’est pas bon pour le corps en quantité excessive. Vous devriez toujours obtenir la majeure partie de vos liquides à partir de l’eau.
Peu importe comment vous choisissez de vous hydrater, il est judicieux de boire des liquides avant d’avoir soif. La soif peut en fait être la façon dont le corps vous signale que vous êtes peut-être sur le point de vous déshydrater. La couleur de votre urine peut vous aider à déterminer si vous vous hydratez suffisamment ou non. Généralement, votre urine doit être très claire ou claire. Cependant, si vous prenez des vitamines, votre urine peut être jaune vif ou plus foncée après les avoir prises.
Si vous faites de l’exercice, il est judicieux d’utiliser des méthodes plus agressives pour vous hydrater. Par exemple, boire quelques verres d’eau environ une heure avant de commencer à faire de l’exercice peut vous aider à rester bien hydraté. Il est également judicieux de boire un demi-verre pour un verre plein d’eau environ toutes les 20 minutes pendant l’exercice physique. C’est parce que votre corps perd beaucoup d’eau lorsque vous êtes physiquement actif. Par exemple, vous pouvez perdre plus d’un litre d’eau lorsque vous faites de l’exercice pendant seulement 60 minutes.
La quantité exacte d’eau que vous perdez en faisant de l’exercice dépend de l’intensité de votre programme d’exercice. Si vous comptez faire de l’exercice pendant plus d’une heure, il peut être utile de consommer une boisson pour sportifs, car cela aidera à remplacer les électrolytes et les glucides dans votre corps. Lorsque vous aurez enfin fini de faire de l’exercice, vous ferez aussi bien de boire un autre verre d’eau ou une autre boisson pour sportifs environ une demi-heure après votre activité physique.
Si vous êtes malade et que vous perdez des liquides à cause de la transpiration, des vomissements ou de la diarrhée, vous voudrez également trouver des moyens d’hydrater votre corps et d’éviter la déshydratation. Dans un tel cas, il peut être judicieux de boire lentement de l’eau à température ambiante. Boire trop vite ou consommer de l’eau très froide ne peut que perturber davantage votre estomac ; commencez avec une très petite quantité et augmentez progressivement votre consommation. Il existe également des boissons spéciales pour remplacer les électrolytes et des sucettes glacées qui peuvent être utiles si vous avez perdu beaucoup de liquides pendant que vous étiez malade.