Les causes les plus courantes de crampes aux pieds et aux jambes sont la surutilisation et la sous-utilisation. Une utilisation excessive des muscles peut les fatiguer, et lorsque les muscles se fatiguent, ils se contractent. Les crampes sont susceptibles de se produire lorsque les muscles sont tendus et fatigués, donc le surentraînement et le surexercice peuvent entraîner des problèmes. Ne pas utiliser suffisamment les muscles peut entraîner une faiblesse musculaire, et les muscles les plus faibles sont plus susceptibles de se fatiguer que les muscles forts. Vivre un mode de vie sédentaire est susceptible d’entraîner un affaiblissement ou une dégradation des muscles, ce qui peut à son tour entraîner des tiraillements qui provoqueront des crampes.
La déshydratation et la perte d’électrolytes dans les muscles peuvent également provoquer des crampes aux pieds et aux jambes. Les muscles ont besoin d’une bonne distribution d’oxygène pour fonctionner correctement, et si le corps manque de liquides, cette distribution ralentit ou s’arrête. Boire beaucoup de liquides avant, pendant et après une activité physique peut aider à prévenir les crampes en aidant à prévenir ce problème. Les jambes et les pieds sont les plus sensibles aux crampes en cas de déshydratation, il est donc important que les gens restent hydratés pour éviter d’endommager les muscles.
Les électrolytes sont des produits chimiques dans le corps qui conduisent l’électricité et sont chargés d’aider à réguler l’activité musculaire et nerveuse dans le corps. Lorsque le corps est épuisé en électrolytes, il peut souffrir de crampes musculaires et d’autres problèmes. Le sel, le calcium et le magnésium sont des électrolytes couramment utilisés dans le corps. Un athlète peut choisir de modifier son alimentation pour s’assurer qu’il consomme suffisamment de ces minéraux, ou il peut choisir de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux qui peuvent fournir au corps les électrolytes nécessaires. Un manque d’électrolytes dans le corps peut également exacerber la déshydratation, entraînant des crampes.
D’autres facteurs peuvent contribuer aux crampes aux pieds et aux jambes, notamment certains médicaments, un entraînement inapproprié et des blessures. Les médicaments sont souvent susceptibles de provoquer une déshydratation, qui peut à son tour entraîner des crampes musculaires. Les blessures aux jambes ou à d’autres parties du corps peuvent également entraîner des crampes. Une blessure à la hanche, par exemple, peut exercer une pression supplémentaire sur le pied et la jambe opposés à la hanche blessée, provoquant une tension ou une contraction anormale des muscles de ces zones. Un entraînement inapproprié peut entraîner une surcharge des muscles, les rendant ainsi sensibles aux crampes.