L’inflammation se divise en deux catégories : l’inflammation aiguë, qui est considérée comme temporaire, et l’inflammation chronique, qui est de longue durée. Il existe de nombreuses façons de traiter l’inflammation, bien que les deux types soient traités de différentes manières. Certains traitements impliquent la prise de médicaments, tandis que d’autres impliquent des changements simples dans votre mode de vie.
L’inflammation aiguë est une réponse naturelle de votre corps à un certain type de traumatisme, d’infection ou d’allergie. Cette inflammation est le résultat de produits chimiques inflammatoires libérés par vos globules blancs pour réparer les dommages. Il est normalement considéré comme une bonne chose, même si le résultat peut être un gonflement douloureux.
Dans ce cas, le moyen le plus rapide de traiter l’inflammation serait les médicaments anti-inflammatoires, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’aspirine en vente libre, l’ibuprofène et l’acétaminophène. Des médicaments sur ordonnance plus puissants sont également disponibles. Ces médicaments ne sont pas sûrs pour une utilisation à long terme, ce qui en fait un mauvais choix pour le traitement de l’inflammation chronique.
L’inflammation chronique se produit lorsque des produits chimiques inflammatoires sont libérés pour réparer des dommages qui n’existent pas. Les maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde et le psoriasis, sont des exemples de cette réaction. L’inflammation qui en résulte est à la fois douloureuse et destructrice. Les changements de mode de vie sont le meilleur moyen de traiter l’inflammation de ce type.
L’un des moyens les plus efficaces de réduire l’inflammation à long terme est d’augmenter la quantité d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Cela peut être fait en mangeant plus de poisson gras, comme le saumon. Certaines noix, comme les noix, sont riches en oméga-3 et l’ajout d’huile d’olive à votre alimentation peut également être bénéfique. De nombreux fruits et légumes sont également riches en oméga-3, et les compléments alimentaires à base d’huile de poisson peuvent être utiles pour ceux qui savent qu’ils ne consomment pas assez d’oméga-3 dans leur alimentation.
Une multivitamine est également un bon choix dans la lutte contre l’inflammation. La plupart des gens ont du mal à obtenir suffisamment d’acide folique et de vitamines C, D et E, qui sont toutes importantes pour un régime anti-inflammatoire. Les gras trans doivent être éliminés de votre alimentation, et les sucres et les glucides raffinés ne sont pas non plus de bons choix.
D’autres changements de mode de vie peuvent être récompensés lorsqu’une personne cherche des moyens de traiter l’inflammation. Le stress provoque la production de cortisol, qui est connu pour favoriser l’inflammation ; la marche — l’activité physique, en général, en fait — réduit le stress et, par conséquent, est bénéfique. Dormir suffisamment, ce qui signifie se reposer de sept à neuf heures chaque nuit, est important pour réparer et rajeunir votre corps. Vous pouvez également essayer de manger moins de viande rouge et plus de fibres. Changer les habitudes alimentaires et d’autres habitudes quotidiennes peut prendre un certain temps, mais l’effort semblera probablement en valoir la peine s’il réussit à soulager une partie de la douleur de l’inflammation.