Les gens sont fréquemment invités à effectuer des exercices de renforcement des épaules après une blessure pour retrouver la flexibilité, le mouvement et la masse musculaire. Certains problèmes d’épaule légers, tels qu’une foulure, une luxation, une bursite, une tendinite ou un conflit d’épaule peuvent être traités à la maison grâce à une série d’exercices d’étirement et de renforcement légers. Toute personne ayant un problème d’épaule plus grave, tel qu’un ligament déchiré ou un os endommagé, peut avoir besoin de subir une intervention chirurgicale suivie de plusieurs semaines de rééducation dans un hôpital ou une clinique de physiothérapie. Les physiothérapeutes proposent des exercices de renforcement des épaules détaillés et personnalisés pour favoriser une récupération rapide et permettre aux individus de profiter à nouveau de leurs activités préférées.
Les blessures qui entraînent une inflammation et un gonflement peuvent limiter considérablement l’amplitude de mouvement et la force d’une personne, et les exercices d’épaule ne sont généralement pas possibles tant que l’enflure n’a pas disparu. Après une blessure, un médecin recommande généralement à une personne de reposer son bras pendant quelques jours jusqu’à ce qu’il ait une chance de commencer à guérir, puis de s’engager dans des exercices d’étirement légers et de renforcement des épaules. Les méthodes courantes de renforcement des épaules comprennent des exercices de mouvement pendulaire et le soulèvement répétitif du bras au-dessus de la tête.
Les exercices de mouvement pendulaire sont des techniques à très faible impact pour aider à retrouver souplesse et force. Une personne est généralement assise ou debout avec son bras pendant librement. Il ou elle commence alors à balancer le bras subtilement d’avant en arrière et d’un côté à l’autre, sans résister au mouvement. Les muscles des épaules sont étirés et la flexibilité commence à revenir quelques jours après l’exercice. Une autre méthode populaire de renforcement des épaules consiste à élever lentement le bras au-dessus de la tête de manière répétitive pour augmenter l’amplitude des mouvements par étapes successives. Après plusieurs répétitions, il est généralement possible de déplacer le bras beaucoup plus loin qu’au début de l’exercice. La combinaison de périodes de repos avec des périodes d’exercice léger peut raccourcir le temps de guérison des blessures et favoriser un retour complet au fonctionnement normal de l’épaule.
Après une intervention chirurgicale pour réparer des ligaments ou des tissus endommagés, des exercices de renforcement des épaules plus intensifs sont nécessaires. Un physiothérapeute conçoit généralement un programme spécialisé axé sur la blessure, les capacités et les objectifs d’un patient. Le thérapeute peut incorporer des poids ou des techniques d’entraînement en résistance pour aider une personne à reconstruire sa force musculaire. Il est courant que les thérapeutes introduisent des poids dans les exercices de mouvement pendulaire et de levage des bras, et utilisent des bandes élastiques pour fournir une résistance lorsque le patient bouge son épaule. La rééducation peut également impliquer la résistance à l’eau dans une piscine ou le lancement d’une balle vers la fin d’un programme de physiothérapie.