Un sommeil détendu est nécessaire à une bonne santé, mais plus de 25 % des adultes souffrent d’insomnie. L’insomnie est un trouble du sommeil courant dans lequel une personne est incapable de s’endormir et/ou de rester endormie. On estime que 18 millions d’ordonnances sont rédigées chaque année pour des somnifères. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent également se tourner vers les nombreux somnifères à base de plantes disponibles.
La valériane était connue des Grecs comme une substance calmante pour les nerfs. Il était autrefois prescrit en Angleterre pour soulager le stress causé par les raids aériens de la Seconde Guerre mondiale. Il est utilisé depuis des siècles pour calmer le système nerveux et le cerveau. L’herbe séchée a une odeur désagréable et la plupart des gens choisissent de la consommer sous forme de capsules, seules ou combinées avec d’autres herbes somnifères.
Les fleurs de menthe poivrée, de camomille et de tilleul, ou tilleul, sont des somnifères à base de plantes populaires qui peuvent être transformés en thé et consommés avant de se coucher. Ajoutez une cuillère à café de l’herbe séchée de votre choix dans une tasse d’eau bouillante, laissez infuser pendant 15 minutes et filtrez. Sucrez avec du miel, si désiré, et buvez directement avant le coucher.
Le vin chaud peut également être utilisé comme somnifère à base de plantes, lorsque les bonnes herbes sont utilisées. Du vin chaud ajouté à un bâton de cannelle, plusieurs clous de girofle et une cuillère à café d’aspérule apaisera l’esprit et aidera à induire le sommeil. L’herboriste anglais Gerard a déclaré un jour tristement célèbre que verser du vin dans l’aspérule rendrait les hommes joyeux.
Les somnifères à base de plantes utilisés par les premiers colons américains pour un sommeil détendu comprennent le thé menthe pouliot et le thé à la bergamote rouge. Ils ont la capacité d’éliminer les tensions qui empêchent le sommeil tout en calmant et en apaisant l’esprit. La mélisse partage également ces propriétés et peut être transformée en tisane au coucher ou ajoutée à d’autres herbes pour la saveur et l’amélioration.
Jethro Kloss, un herboriste américain, suggère un bain chaud et du thé chaud comme somnifères à base de plantes efficaces. Il conseille une cuillère à café de valériane, d’herbe à chat, de scutellaire ou de houblon, trempée pendant 20 minutes dans une tasse (240 ml) d’eau bouillante. Ces herbes vont induire le sommeil et tonifier les nerfs. Si aucune de ces herbes n’est disponible, elles peuvent être remplacées par de la limonade chaude ou du jus de pamplemousse sucré avec du miel.
Les oreillers aux herbes sont également des somnifères à base de plantes populaires. Ce sont des oreillers plats, placés à l’intérieur de la taie d’oreiller et remplis d’herbes somnifères. L’arôme qui émane des oreillers est censé endormir une personne en calmant les nerfs et en calmant les pensées qui s’emballent. Des herbes telles que la lavande, le romarin, la menthe poivrée et l’aspérule sont généralement utilisées, mais toutes les herbes aux propriétés calmantes peuvent être ajoutées.