Les exercices de concentration impliquent généralement des nombres, des objets, des mots et la visualisation. En pratiquant ces exercices, une personne peut améliorer sa volonté mentale et sa capacité à se concentrer sans distraction. Chaque exercice doit être pratiqué quotidiennement, en commençant par cinq minutes sur chacun et progressivement jusqu’à 10 ou 15 minutes par exercice.
Compter des exercices de concentration peut impliquer de garder une trace des pas tout en marchant ou en comptant à rebours à partir de 100. Une fois qu’une personne maîtrise le comptage de 100 à un sans se laisser distraire, un exercice plus complexe consiste à compter en sautant un nombre sur trois. Cela devrait être fait sans aucune aide écrite pour suivre la progression.
Un exercice de concentration en marchant comprend le comptage des pas. Au début, le nombre va jusqu’à cinq étapes, avec un numéro ajouté pour chaque série supplémentaire d’étapes jusqu’à ce que 10 étapes soient effectuées. Si une personne perd le fil pendant l’exercice, elle doit recommencer en comptant à nouveau cinq pas.
Les exercices de concentration peuvent également utiliser un objet commun, comme un fruit ou une fleur. Le processus consiste en une observation intense de la texture, de l’odeur, de la couleur ou de la forme de l’objet. Des précautions doivent être prises pour éviter de penser à la façon dont l’objet est utilisé, où il a été acheté, ou toute autre pensée qui détourne l’attention des propriétés physiques de l’article.
Les mots peuvent également être utilisés dans des exercices de concentration avec répétition d’un certain son. Dans cet exercice, le mot est répété mentalement plusieurs fois. Une personne pratiquant cet exercice ne doit pas se laisser distraire par la définition du mot ou la façon dont il est utilisé. L’objectif est de se concentrer sur l’image mentale de la façon dont le mot sonne.
Une fois ces exercices de concentration maîtrisés, la visualisation peut améliorer la capacité de concentration. Une personne peut imaginer l’objet utilisé dans un exercice précédent et tenter de recréer les sensations ressenties. L’esprit peut visualiser la couleur, la forme et la texture de l’objet sous tous les angles.
Un endroit calme sans bruit extérieur constitue généralement un bon environnement pour pratiquer des exercices de concentration. Certaines personnes utilisent des techniques de respiration profonde pour se détendre avant de commencer ces exercices. Ils pourraient commencer à pratiquer cinq minutes à chaque fois et éventuellement étendre le temps à 15 minutes d’attention focalisée.
L’exercice de concentration peut améliorer les compétences d’étude et contrôler la concentration de l’esprit lorsqu’une tâche est à accomplir. Lorsqu’une personne se concentre sur une chose à la fois, elle peut accomplir son travail avec moins de tension. Une bonne concentration améliore la mémoire et peut améliorer les compétences en résolution de problèmes.