Le cortisol est une hormone normale qui est libérée par le corps en période de stress. Cette hormone est responsable de ce que l’on appelle communément l’instinct de combat ou de fuite. Chez les patients qui souffrent de stress chronique, les niveaux de cortisol peuvent devenir trop élevés, entraînant des effets négatifs sur la santé tels que des maladies cardiaques, une glycémie élevée et un excès de poids corporel. Il existe quelques conseils utiles, tels que dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation, qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, améliorant ainsi la santé et le bien-être général du patient.
Abaisser les niveaux de cortisol n’est pas toujours une tâche facile, et très souvent plusieurs astuces différentes doivent être utilisées simultanément afin d’obtenir des résultats optimaux. Les techniques de relaxation, telles que la méditation, permettent souvent de réduire considérablement le stress. Le yoga est un choix populaire pour beaucoup car il aide à garder le corps en forme tout en apportant la tranquillité d’esprit à de nombreuses personnes.
Éviter les stimulants tels que la caféine ou l’alcool, surtout à l’approche du coucher, est souvent utile pour abaisser les niveaux de cortisol. En plus d’augmenter la réaction de combat ou de fuite du corps, les stimulants empêchent souvent une personne de dormir suffisamment. De nombreuses personnes trouvent également utile de se coucher à la même heure tous les soirs.
En plus de réduire ou d’éliminer la consommation de caféine, d’autres changements alimentaires peuvent être envisagés pour abaisser les niveaux de cortisol. Par exemple, une glycémie instable peut avoir un impact négatif sur les niveaux de cortisol. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et les aliments riches en sucre et en glucides doivent être consommés avec modération. Boire beaucoup d’eau est un autre conseil important pour réduire les niveaux de cortisol dans le sang. La déshydratation est très stressante pour le corps, donc ne pas boire suffisamment d’eau provoquera une déshydratation et augmentera le stress, augmentant ainsi les niveaux de cortisol.
L’exercice est important pour que les différents systèmes du corps fonctionnent à des niveaux optimaux. Cependant, lorsqu’elle travaille à réduire les niveaux de cortisol, une personne devrait envisager de ne pas s’entraîner pendant plus d’une heure. Les routines d’exercice prolongées ont tendance à abaisser les niveaux de testostérone du corps, augmentant ainsi les niveaux de cortisol dans le sang.
Il existe une variété de vitamines et de suppléments à base de plantes qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. Certains contiennent des vitamines telles que le complexe de vitamine C ou B. Le calcium, le chrome et le magnésium sont souvent pris à cette fin également. Il est important de discuter de tout nouveau médicament, y compris les suppléments naturels, avec un médecin avant de commencer un plan de traitement d’auto-soins, car certaines vitamines ou traitements à base de plantes peuvent interférer avec d’autres médicaments ou problèmes de santé.