Il existe un certain désaccord sur les meilleures méthodes spécifiques pour augmenter les niveaux de sérotonine, mais il existe quelques directives générales. Selon la plupart des experts, les meilleures méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de sérotonine sont l’exercice et une alimentation soigneusement équilibrée. D’autres méthodes peuvent également être utiles, notamment dormir suffisamment, méditer et faire des choses qui améliorent généralement l’humeur naturellement. De nombreux scientifiques pensent que la sérotonine est directement liée à la dépression, et certains médicaments synthétiques peuvent augmenter les niveaux, mais de nombreuses personnes préfèrent une approche plus naturelle.
En ce qui concerne l’alimentation, il existe de nombreux désaccords entre les experts sur la meilleure approche pour augmenter les niveaux de sérotonine. D’une part, il y a des experts qui suggèrent que les gens mangent un grand nombre de glucides. Il est généralement prouvé que les glucides peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, mais certains experts pensent que les glucides peuvent avoir tendance à provoquer des pics et des creux dans ce produit chimique. Ces experts recommandent souvent aux gens de se concentrer sur les sources de protéines maigres qui peuvent augmenter la sérotonine, notamment le poulet, la dinde, le porc maigre et le poisson.
La plupart des experts recommandent généralement aux gens de trouver une sorte d’équilibre alimentaire. Par exemple, beaucoup de ceux qui favorisent les régimes riches en glucides sont également favorables à l’inclusion d’une portion spécifiée de protéines augmentant la sérotonine, et les partisans du régime protéiné préconisent l’inclusion de certains glucides. Des recherches plus scientifiques seront probablement nécessaires pour prouver une approche par rapport à l’autre, mais en termes généraux, l’équilibre semble être un thème unificateur dans les deux camps.
L’exercice est l’un des moyens les plus courants et universellement recommandés pour augmenter les niveaux de sérotonine. La recherche a généralement montré que la sérotonine augmente en conséquence directe de l’activité physique, et les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont souvent moins troublées par les symptômes de la dépression. En général, toute méthode d’exercice peut potentiellement augmenter la sérotonine dans le cerveau, mais certains experts suggèrent que les gens se concentrent sur des exercices d’aérobie légers, en partie parce qu’ils peuvent être plus faciles à réaliser.
Une autre méthode pour augmenter les niveaux de sérotonine consiste à effectuer divers exercices mentaux, tels que la méditation. De nombreuses personnes utilisent la méditation pour améliorer leur humeur générale, ce qui peut avoir un effet sur la sérotonine, bien qu’il y ait généralement moins de recherches scientifiques soutenant ces approches. Dans le même ordre d’idées, certaines personnes peuvent essayer d’augmenter la sérotonine en changeant leur mode de vie et en passant plus de temps à faire des choses qui améliorent leur humeur. Certaines recherches montrent que de nombreuses activités quotidiennes agréables peuvent potentiellement modifier la chimie du cerveau.