La plupart des piscines offrent une variété de cours d’entraînement. Il y a des cours pour les nageurs pour apprendre de nouvelles nages et techniques ainsi que des séances d’aquagym. Selon l’endroit où l’installation est située, ainsi que sa taille, elle peut offrir des cours non liés à l’eau en plus de la natation et de l’aquagym.
Par exemple, de nombreuses installations de natation situées dans un centre communautaire proposent des cours comprenant différentes activités de conditionnement physique. Les entraîneurs certifiés travaillent avec les participants dans des sessions de groupe ou individuellement. Les entraîneurs personnels offrent souvent des séances de conditionnement physique privées ou des séances de groupe dans les centres communautaires. Les cours avancés peuvent inclure l’aérobic de haut niveau, l’haltérophilie et la course à pied ainsi que des courses de vitesse de natation ou de plongée. Un programme de cours pour débutants peut inclure de la marche sportive, une routine de natation et apprendre à travailler avec des poids.
De nombreuses installations de piscine comprennent une salle de musculation adjacente. Les frais d’adhésion ou le coût pour nager dans la piscine peuvent inclure l’utilisation de la salle de musculation. Des cours ou un entraînement personnel pour ceux qui ne sont pas familiers avec les entraînements de poids sont généralement offerts dans la plupart des installations de natation. Les cours de musculation sont importants pour les débutants, car sinon des blessures telles que des muscles tendus pourraient survenir. Les entraîneurs de fitness certifiés expérimentés dans le travail avec des poids savent comment guider les utilisateurs en toute sécurité dans l’utilisation de différentes machines de salle de musculation tout en les aidant à apprendre à tonifier efficacement leur corps.
Si une piscine est située à proximité d’autres ressources de fitness communautaires telles qu’une piste de course ou un gymnase, les entraîneurs les utiliseront souvent dans leurs cours. Les installations de natation avec gymnases enseignent souvent le Pilates, le yoga ou l’aérobic, il est donc possible pour les participants de trouver un programme qui inclut toutes ces activités. Ce type d’offre est souhaitable par de nombreuses personnes en raison de la variété des exercices ainsi que des conseils généraux de remise en forme fournis par un instructeur de conditionnement physique certifié d’un centre communautaire. Si les participants qui suivent des cours d’activités mixtes trouvent qu’ils aiment vraiment l’un des sports, alors ils peuvent choisir de suivre des cours dans un seul d’entre eux.
L’aquagym et les cours de natation sont des offres courantes dans la plupart des installations de la piscine. Ces cours d’entraînement sont regroupés par âge et par niveau, des enfants aux seniors. La flottaison, suivie des mouvements des bras et des jambes ainsi que des techniques de respiration pour la natation sont enseignées dans les cours de natation pour enfants et adultes.
Les séances d’aérobie aquatique se déroulent en eau profonde ou peu profonde. Pour les débutants, l’aérobic en eau peu profonde est généralement recommandé car les pieds touchent le fond de la piscine et les épaules sont bien au-dessus de la ligne de flottaison. Dans la version d’aquagym en eau profonde, les flotteurs sont généralement utilisés pour maintenir l’exerciseur debout dans l’eau, car les pieds ne toucheront pas le fond de la piscine.
Un autre type de cours en eau profonde offert dans de nombreuses installations de natation est la plongée. La plupart des piscines publiques ont au moins deux plongeoirs de différentes hauteurs. Puisqu’un plongeur plonge en eau profonde, il doit savoir nager sous l’eau avant de prendre des cours de plongée. Une fois que différents types de plongeons, tels que les sauts les pieds en premier, puis le plongeon tête première, sont maîtrisés sur une planche basse, des cours utilisant la plus haute peuvent être suivis.