Il existe de nombreux types de mouvements de Pilates, qui visent à augmenter à la fois la force et la flexibilité. Différents mouvements ciblent différentes parties du corps ainsi que différents niveaux d’expérience. Les étirements Pilates, les exercices sur tapis et les entraînements sur machine sont quelques types de mouvements différents. D’autres types de mouvements incluent les mouvements des jambes, les mouvements des bras et l’entraînement de base. Maintenir une routine Pilates régulière, combinée à une alimentation saine, est un excellent moyen de promouvoir la santé globale.
Les étirements de Pilates sont un excellent moyen de s’échauffer avant de faire des mouvements de Pilates plus intenses. Les étirements peuvent également être une séance d’entraînement en eux-mêmes pour les personnes à la recherche d’une routine légèrement intense. Ces étirements visent principalement une flexibilité accrue, mais ils favorisent également la force globale. Un bon exemple d’étirement de pilates pour les débutants est le déroulement du mur, et un étirement plus avancé est l’étirement de la colonne vertébrale.
Les exercices sur tapis Pilates sont un type courant de mouvement Pilates. La plupart des routines de Pilates traditionnelles intègrent des exercices sur tapis. Les exercices sur tapis sont différenciés des mouvements de machine car le manque de machines exige que la personne qui s’exerce doit utiliser sa propre force pour contrôler le corps contre la gravité. De cette façon, les exercices sur tapis sont similaires aux mouvements de yoga. Un mouvement de base sur tapis est la flexion pelvienne, et un exercice plus avancé est le rocker à jambes ouvertes.
Les mouvements de machine de Pilates sont un autre type de mouvement de Pilates qui offre un excellent entraînement. Différents types de machines de pilates comprennent le reformeur de pilates, qui est un équipement semblable à un banc qui est attaché à une barre avec des ressorts qui offrent différents niveaux de résistance. Un autre type de machine est le pilates cadillac, qui est similaire au reformeur, sauf qu’au lieu de ressorts, il a une barre de roulement. La chaise Pilates Wunda est une autre machine de Pilates conçue pour les mouvements plus débutants ou basiques.
Les mouvements de jambe de Pilates sont un type populaire de mouvements de Pilates. Ces mouvements sont conçus pour augmenter la force et la flexibilité des jambes et des hanches. Les cercles de jambe, les étirements sur une seule jambe et les petits cercles sont quelques-uns des mouvements de jambe les plus populaires. Différents mouvements peuvent être effectués sur un tapis ou sur l’une des différentes machines d’exercice. Il est recommandé, lorsque vous commencez un programme d’exercices, de commencer par petits incréments et de progresser lentement jusqu’à un entraînement plus avancé.
Les mouvements de bras de Pilates sont également un type de mouvement de Pilates. Lors de l’entraînement des bras, c’est aussi une bonne idée de commencer petit et de mettre en place une routine afin de tirer le meilleur parti de l’entraînement et d’éviter les blessures. Ces exercices peuvent également être effectués sur un tapis ou sur l’une des machines d’exercice. Des exemples d’exercices de bras de pilates comprennent la planche latérale, la longue planche et les pompes de pilates, qui augmentent tous la force et la flexibilité.
La formation de base Pilates est un autre type de mouvements de Pilates. Ces mouvements peuvent être effectués sur un tapis ou une machine d’exercice et travailler pour renforcer et augmenter la flexibilité des muscles de l’abdomen, des côtés et des épaules. L’étirement du chat, la respiration en décubitus dorsal et la salutation au soleil ne sont que quelques-uns des nombreux exercices de Pilates qui font travailler les muscles du tronc. Les praticiens doivent également commencer ces exercices par petits incréments et progresser pour éviter les blessures.