Le désentraînement fait référence à l’effet corporel ressenti lorsque l’on prend une pause prolongée d’un entraînement physique régulier et vigoureux. Les niveaux de forme physique et la masse musculaire peuvent diminuer pendant une pause qui dure entre deux et quatre semaines. Bien que ce type de pause à long terme puisse réduire les niveaux de condition physique actuels, il peut également offrir des avantages à long terme si la personne commence à se recycler, lui permettant d’atteindre des niveaux de condition physique plus élevés qu’avant le désentraînement.
Si une personne passe plusieurs mois à un entraînement intensif et régulier, le corps s’adapte et s’améliore généralement en termes de force musculaire et d’endurance cardiovasculaire. Plus de deux semaines d’abstinence d’entraînement physique peuvent souvent entraîner une réduction du niveau de forme physique maximal. Tenter de se recycler après une période de désentraînement peut s’avérer difficile et frustrant, car le corps a du mal à atteindre son niveau antérieur de forme physique.
Le désentraînement peut survenir en raison de circonstances imprévues, telles qu’une blessure ou une maladie. L’activité physique peut devoir être reportée de plusieurs semaines ou mois, et les effets sur le corps peuvent être remarqués assez rapidement. Reprendre l’entraînement après une blessure ou une maladie peut être difficile au début, mais en fin de compte, une pause prolongée peut s’avérer bénéfique.
De nombreux athlètes prennent une période de repos prolongée pour permettre délibérément à leur corps de se détendre. Bien qu’ils puissent initialement perdre leur niveau de forme physique actuel, la période de repos permettra aux muscles de guérir et de se régénérer. Cette période de temps passé au désentraînement augmentera en fait la force des fibres musculaires et permettra au rythme cardiaque de revenir à la normale.
Le désentraînement est souvent considéré comme une méthode efficace pour lutter contre les plateaux de fitness ou d’entraînement. Une fois la période de pause terminée, les individus peuvent être en mesure d’atteindre des niveaux de condition physique encore plus élevés après le recyclage. Il est important de reprendre correctement le recyclage afin de profiter pleinement de tous les avantages du recyclage.
Le recyclage doit commencer lentement, permettant au corps de s’acclimater à un exercice physique régulier. L’activité peut commencer par marcher tous les jours et soulever des poids légers. Pour augmenter progressivement l’intensité, on peut alterner les jours de marche avec une activité cardio plus intense et des intervalles plus longs de musculation. Au cours de plusieurs mois, les régimes d’entraînement peuvent être augmentés pour éventuellement dépasser les niveaux antérieurs.
Il est possible de ressentir certains effets du désentraînement sans arrêter complètement l’exercice. Certains peuvent se décourager en réduisant simplement leur routine d’exercice actuelle pendant plusieurs semaines. Par exemple, si une personne passait quatre ou cinq jours par semaine à courir et à faire de l’entraînement en résistance, elle pourrait tenter de se décourager en réduisant à deux ou trois fois par semaine. D’autres peuvent tenter de se retirer en prenant une semaine ou deux pour n’inclure que la marche ou une activité légère dans leur programme d’entraînement.