La relaxation progressive est une approche pour contrôler et gérer le stress en relaxant consciemment les différents groupes musculaires du corps. Parfois appelée relaxation musculaire progressive, la technique est basée sur la compréhension que tous les types d’anxiété mentale et de stress ont un impact sur le fonctionnement du corps, en particulier la musculature. Afin de réduire les niveaux de stress et d’anxiété, il est d’abord nécessaire de détendre les muscles et essentiellement d’éliminer une partie du pouvoir que le stress exerce sur le corps et l’esprit.
Le Dr Edmund Jacobson, un médecin vivant aux États-Unis, a d’abord promu la technique de relaxation progressive de base. L’une des étapes fondamentales de ce type de processus de relaxation neuromusculaire consiste à tendre consciemment les groupes musculaires appropriés, puis à les relâcher dans un état de relaxation. Les deux étapes sont répétées pendant toute la période de temps nécessaire pour commencer à soulager l’anxiété mentale du patient.
L’un des avantages de la relaxation Jacobsonienne est qu’il est possible d’utiliser cette technique avec l’aide d’un kinésithérapeute ou seul. En général, c’est une bonne idée d’apprendre et d’utiliser la relaxation progressive sous l’œil vigilant d’un thérapeute qualifié. Au fur et à mesure que le patient commence à maîtriser le processus, il est possible d’utiliser la combinaison de base tenseur et relaxant à la maison ou même au travail.
Pour s’engager dans la forme la plus simple de relaxation progressive, le patient peut s’asseoir ou s’allonger en position couchée. Pour commencer la relaxation progressive, la réduction du stress consiste à prendre une série de respirations profondes contrôlées. À partir de ce moment, le patient porte son attention sur les groupes musculaires et se tend et se détend lentement chacun à son tour. Une clé de la technique est de commencer par un groupe et de passer au groupe de muscles identifié suivant dans la séquence. Par exemple, le patient peut commencer par les pieds et les chevilles, puis remonter le mollet de chaque jambe et continuer jusqu’aux cuisses. La progression se poursuit jusqu’à ce que les muscles du cou soient atteints et aient subi un processus alterné de tension et de relaxation.
Diverses techniques de relaxation progressive sont censées fonctionner dans un certain nombre de situations où une sorte de stress interfère avec le fonctionnement normal du corps. S’engager dans une série d’étapes de relaxation peut aider une personne souffrant d’insomnie à réduire suffisamment le stress pour profiter d’une bonne nuit de repos. Les personnes aux prises avec des troubles anxieux peuvent découvrir que la relaxation progressive peut les aider à sortir de la confusion mentale et de la peur qui font souvent partie des crises de panique. Il existe également des preuves que l’utilisation de techniques de relaxation de ce type peut aider dans les cas d’hypertension, réduire la possibilité de développer des ulcères et aider à gérer l’irritabilité avec plus de succès.
Bien que la relaxation progressive soit efficace pour de nombreuses personnes, il est important d’utiliser la technique en conjonction avec tout autre traitement que votre médecin juge approprié à votre situation. Cela signifie continuer à prendre des médicaments ou à suivre des conseils professionnels si ce sont les recommandations de votre professionnel de la santé.