La respiration Pilates est l’une des bases principales sur lesquelles les exercices Pilates sont basés. La respiration Pilates se concentre sur les inspirations profondes, les expirations complètes et la prise de conscience de la position et de la posture du corps pendant les respirations. Les partisans estiment que cette technique offre de nombreux avantages, notamment une meilleure circulation et une meilleure oxygénation du sang. Les cours de Pilates mettent l’accent sur la technique de respiration pour tirer le meilleur parti des exercices, et les instructeurs encouragent également les étudiants à utiliser la technique de respiration dans la vie quotidienne pour un maximum d’avantages.
Une bonne respiration Pilates commence par la posture. Assis, allongé ou debout, les épaules détendues et le niveau du menton offrent une posture de respiration optimale. Faites particulièrement attention à avoir une cage thoracique droite qui n’est pas courbée. S’observer dans un miroir permet d’atteindre ces objectifs de posture.
La respiration Pilates est divisée en deux domaines d’intérêt : l’inspiration et l’expiration. Pour inspirer correctement, imaginez que vous remplissez les poumons, l’abdomen et le dos d’air. Une respiration suffisamment profonde soulèvera légèrement les épaules, étendra la poitrine et abaissera le diaphragme. Ces mouvements aident les poumons à se remplir plus complètement d’air. Lever les bras en conjonction avec l’inspiration permet encore plus d’admission d’air.
L’expiration de la respiration Pilates se concentre sur l’expulsion de chaque souffle des poumons; cela provoquera une inspiration profonde ultérieure et le schéma se répétera. L’expulsion de la respiration complète fait pousser le diaphragme vers le haut et la poitrine se dégonfle. Abaisser les bras avec l’expiration aide à rendre le mouvement plus énergique. La technique de respiration contracte l’abdomen, renforçant ainsi les muscles abdominaux qui, autrement, pourraient faire peu d’exercice.
Cette technique est également connue sous le nom de respiration latérale car la cage thoracique doit se déplacer sur les côtés. Les exercices de respiration sollicitent des muscles peu sollicités entre les côtes pour y parvenir. On pense que la respiration sportive encouragée par le Pilates augmente la circulation en raison de l’inhalation et de l’expiration complètes. Les adeptes disent également que la respiration Pilates augmente les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui aide à la relaxation musculaire. Les partisans affirment également que la méthode de respiration augmente la concentration en raison de la prise de conscience accrue de sa posture et de sa respiration.
Les techniques de respiration Pilates font partie des principes de base des exercices. D’autres principes incluent la concentration, le contrôle, le débit, la précision et le centrage. Les adeptes de Pilates croient qu’une bonne respiration aide à jeter les bases de ces autres principes. Joseph Pilates, le créateur de la routine d’exercices, croyait tellement en la technique de respiration physique qu’il a été cité comme disant que « Même si vous ne suivez aucune autre instruction, apprenez à respirer correctement.