Le corps a besoin d’une immense quantité d’oxygène pendant l’activité physique, c’est pourquoi de nombreux coureurs essaient de développer la meilleure technique de respiration pour la course qui maximisera l’apport d’oxygène pour stimuler la circulation sanguine et le fonctionnement du corps. Malheureusement, il n’y a pas de technique de respiration pour courir qui soit la meilleure pour tout le monde, il sera donc nécessaire d’essayer plusieurs techniques avant de trouver celle qui convient le mieux à chaque coureur. L’idée générale restera cependant la même : il est important de maximiser l’apport par la bouche et le nez si possible, et il est préférable de respirer avec le diaphragme plutôt que la poitrine.
Une technique de respiration couramment utilisée pour la course consiste à absorber de l’oxygène dans le nez et dans la bouche, et à permettre au diaphragme de se dilater et de se contracter avec l’inspiration et l’expiration. De nombreux coureurs ont tendance à inspirer soit par la bouche, soit par le nez, pas par les deux, et ils gonflent les poumons dans la poitrine. Lorsque cela se produit, la poitrine se dilate et se contracte, entraînant une tension musculaire dans le dos et les épaules; les côtes limiteront également l’expansion des poumons, ce qui signifie que moins d’air y pénètre. Pour contrer ces problèmes, une technique de respiration pour la course à pied doit être développée pour permettre au coureur de gonfler les poumons autant que possible. Le diaphragme se dilate lorsque cela se produit; la plupart des gens le remarquent lorsque l’estomac se dilate.
La cadence avec laquelle on inspire et expire aidera également à développer une bonne technique de respiration pour la course à pied. À un rythme de jogging, de nombreux coureurs préfèrent un rapport de 3: 2, ce qui signifie que pour trois pas en avant, le coureur inspirera, puis pour deux pas en avant, il expirera. Ce rapport peut être ajusté si le coureur court plus vite qu’un jogging ou un sprint – les coureurs reviennent souvent à un rapport de 2: 1 dans de telles situations – mais les avantages de ralentir le processus de respiration peuvent être ressentis immédiatement sous la forme d’un meilleur muscle. fonction, moins de stress cardiovasculaire et un rythme respiratoire plus confortable.
D’autres coureurs ont tendance à utiliser une technique de respiration pour courir qui utilise un ratio de 2:2. Cela signifie que le coureur inspirera pendant deux foulées et expirera pendant deux foulées. C’est une bonne technique pour courir sur de longues distances ou à des vitesses plus élevées qu’un jogging, et elle doit être combinée avec une prise d’air par le nez et la bouche.