Le Qigong est une méthode de soins de santé qui remonte à la Chine ancienne. Qigong est un mot composé composé du mot mandarin «qi», prononcé «chi», qui signifie énergie ou force vitale, et du mot mandarin «gong», qui signifie compétence. Les pratiquants appliquent la respiration Qigong à leur vie quotidienne. La pratique vous aide à vous concentrer et à vous sentir plein d’énergie. Vous effectuez la respiration Qigong en prenant de longues et profondes respirations, en tirant dans votre abdomen à chaque inspiration et en remplissant entièrement vos poumons. Vous faites ensuite une pause avant d’expirer lentement.
Une technique de respiration de Qi Gong est connue sous le nom de « respiration de tortue ». La plupart des débutants trouvent qu’il est plus facile d’effectuer la respiration de la tortue en position couchée sur le dos, mais vous pouvez également essayer la technique en position assise. Si vous vous asseyez, maintenez une bonne posture mais ne raidissez pas votre corps. Inspirez par le nez, lentement. Votre ventre devrait se dilater quelque peu pendant que vous inspirez. Une fois que vous avez rempli vos poumons d’air, faites une pause d’environ une demi-seconde, puis poussez lentement l’air hors de vos poumons. Votre estomac s’enfoncera au fur et à mesure que vous expirez. Faites une pause une fois de plus, puis répétez le processus, en inspirant lentement, en faisant une pause puis en expirant.
Les pratiquants débutants de Qigong prendront généralement environ huit respirations par minute. Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, votre respiration ralentira probablement encore plus. Les pratiquants expérimentés ne prennent que deux à quatre respirations par minute.
La respiration complète est une technique plus lente que la respiration de tortue. Pour exécuter cette technique, allongez-vous sur le dos et inspirez par le nez. Remplissez vos poumons d’air, ce qui fait gonfler votre estomac. Continuez à inspirer. Votre estomac doit s’aplatir tandis que votre poitrine grossit. Continuez à inspirer et sentez l’air monter à travers votre corps, au-delà de votre poitrine, jusqu’à votre cou. Expirez, en poussant l’air hors de votre cou, à travers votre poitrine et vers votre ventre. La technique doit ressembler à une vague d’air qui monte et descend à travers votre torse.
La respiration circulaire est un autre exercice de respiration Qi Gong. De nombreux musiciens à vent utilisent la respiration circulaire pour jouer une note continue sur leurs instruments. Vous ne faites pas de pause entre l’inspiration et l’expiration ou entre les respirations lorsque vous effectuez une respiration circulaire. Vous pouvez inspirer par le nez ou la bouche pendant cet exercice. Si vous choisissez de respirer par le nez, ne passez pas à la bouche au milieu de l’exercice ou vice versa. Continuez d’inspirer et d’expirer sans faire de pause jusqu’à ce que vous vous sentiez animé et énergisé. Vous pouvez commencer à avoir des vertiges pendant cela. Si vous le faites, ralentissez ou arrêtez l’exercice.