La respiration Ujjayi est un type de technique de respiration populaire dans certaines formes de yoga. Aussi connue sous le nom de souffle océanique ou souffle victorieux, la respiration ujjayi utilise la constriction de la gorge et un modèle de respiration diaphragmatique pour créer une respiration allongée et une sensation de chaleur dans le corps. Les praticiens du yoga croient que la respiration ujjayi peut aider à améliorer la concentration corps-esprit et à augmenter l’oxygénation dans tout le corps.
La respiration Ujjayi prend un certain contrôle conscient, et est souvent pratiquée dans une pose de repos ou immobile avant de l’intégrer dans des poses de yoga. Les débutants apprennent à effectuer ce type de respiration avec la bouche ouverte au début, mais les pratiquants plus avancés inspirent et expirent par le nez à la place. En commençant par une expiration, les pratiquants contractent légèrement les muscles de leur gorge, de sorte que la respiration expirée émette un soupir distinct et audible. Lors de l’inhalation, la contraction continue, de sorte que la respiration imite le bruit des vagues de l’océan qui entrent et sortent.
Connue comme une technique diaphragmatique, la respiration ujjayi se concentre également sur l’augmentation de la quantité d’oxygène entrant et sortant du corps. L’inspiration d’une respiration commence dans le diaphragme, ou région abdominale du corps, permettant à l’estomac et à la cage thoracique de se dilater à mesure que l’air entre. Les praticiens devraient pouvoir sentir l’expansion de leur abdomen à chaque inspiration, suivie d’une expansion plus petite dans la poitrine. À l’expiration, le souffle se vide d’abord de la poitrine et du haut du corps, puis du diaphragme. Il peut être utile de penser à inhaler comme à remplir un verre d’eau : l’eau se remplit du bas vers le haut.
La respiration Ujjayi peut aider à établir un rythme pour les postures de yoga. Dans de nombreuses formes de yoga, chaque mouvement est lié à une inspiration ou une expiration. Étant donné que la respiration concentrée conduit naturellement à un cycle respiratoire allongé, les pratiquants de yoga peuvent se concentrer sur le passage complet à une posture pendant la durée d’une inspiration ou d’une expiration. L’inhalation peut être considérée comme un moyen d’attirer de l’énergie et de la force dans le corps, tandis que l’expiration peut servir de moyen de se détendre plus profondément dans une posture.
De nombreux yogis expérimentés affirment que la respiration ujjayi présente de nombreux avantages, bien que leurs affirmations ne soient pas toujours universellement acceptées. Certains pensent que la respiration océanique aide à apporter plus d’oxygène dans le corps et favorise le nettoyage des organes et des systèmes corporels grâce à une oxygénation accrue. La pratique peut également avoir des avantages sur le tonus musculaire de la gorge, des poumons et du diaphragme. Se concentrer sur la respiration ujjayi peut également aider les yogis à se concentrer sur leur pratique, leur permettant de rester présents et actifs en prêtant une attention particulière au rythme de la respiration.