Aqua Pilates convertit les exercices de Pilates sur tapis et de Pilates réformateur en exercices en piscine. Il est similaire au Pilates traditionnel, car il permet d’allonger le corps et d’augmenter la force abdominale et dorsale. Comme le Pilates traditionnel, il est également utile pour adopter une meilleure posture et un meilleur équilibre. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes touchées par des problèmes de santé qui empêchent l’utilisation de tapis ou de réformateurs, tels que l’arthrite, la scoliose et l’obésité chronique. Dans la plupart des cas, très peu d’équipements sont nécessaires pour l’aqua Pilates.
Avec l’aqua Pilates, l’eau et les propres muscles du corps fournissent la résistance nécessaire pour recevoir un entraînement complet du corps. L’eau permet également aux personnes de se concentrer sur la fluidité de leurs mouvements et leur procure une sensation de grâce. En se sentant fluides et gracieux, les participants peuvent améliorer leur image corporelle, leur mentalité et leur psyché émotionnelle.
Le seul équipement vraiment obligatoire pour l’aqua Pilates est une piscine. Certains exercices peuvent nécessiter l’utilisation d’une nouille de piscine. De plus, les personnes à la recherche d’un entraînement plus intense peuvent utiliser des gants palmés pour tonifier leurs bras et leurs épaules. Ils peuvent également utiliser des manchettes pour renforcer les muscles de leurs jambes. Les chaussures d’eau ne sont pas nécessaires, mais certaines personnes trouvent qu’elles empêchent de glisser.
Dans certains cas, un exercice basé sur un tapis de Pilates tel que «le 100» est adapté pour une piscine. Dans ce cas, une personne enroulerait une nouille autour de la partie inférieure de sa cage thoracique. Il ou elle plierait alors le corps en forme de V avec les fesses pointées vers le fond de la piscine. La prochaine étape serait de maintenir la forme du «V» tout en faisant pulser les bras de haut en bas 100 fois. Ceci est fait pendant qu’il est suspendu par les nouilles dans la piscine.
Les autres mouvements de l’Aqua Pilates sont moins dérivés du Pilates traditionnel. Par exemple, un mouvement courant de l’Aqua Pilates consiste à suspendre le corps, parallèlement au fond de la piscine, tout en tenant la nouille de piscine. Les mouvements plus avancés peuvent inclure des étirements, des torsions et des divisions. La plupart de ces mouvements sont lents, fluides et très délibérés. En faisant appel à l’équilibre du corps, les muscles abdominaux et du dos deviennent plus forts.
Certains centres aquatiques et centres de fitness proposent de l’aqua Pilates. De plus, des DVD sont disponibles pour que les gens puissent apprendre et peut-être mémoriser des exercices ou des routines complètes. Comme pour le Pilates traditionnel, la certification est disponible pour les instructeurs. Pour éviter les blessures, il est préférable de trouver un instructeur certifié qui a confiance en l’aqua Pilates. Toute blessure doit être traitée avant de commencer le programme et le participant doit cesser cette forme d’exercice s’il y a une douleur associée à l’entraînement.