Advanced Tae Bo est un type d’entraînement cardio kickboxing qui combine les principes du taekwondo, de la danse et du kickboxing pour engager tout le corps dans l’entraînement et augmenter la force musculaire et l’endurance. Il a été créé par Billy Blanks au début des années 1980 et est devenu une routine d’entraînement vidéo populaire à la fin des années 1990. Selon le site Web de Billy Blanks, Tae Bo est une discipline d’arts martiaux en soi. Cela reste une option pour les personnes qui veulent mélanger leur routine d’exercice avec quelque chose d’un peu différent, ou qui veulent une introduction au kickboxing cardio à la maison.
Il existe différents niveaux dans cet art et Advanced Tae Bo est l’une des nombreuses itérations du programme. D’autres versions se concentrent sur différentes zones du corps ou différents niveaux de compétence. Des vidéos pédagogiques de différentes longueurs sont également disponibles. Il est recommandé qu’une personne qui commence tout juste ce programme d’entraînement commence par un niveau de base ou d’introduction avant de passer au Tae Bo avancé. Certains des entraînements Tae Bo les plus avancés et les plus difficiles durent une heure ou plus, mais d’autres sont beaucoup plus courts et offrent un bon entraînement en 20 minutes à une demi-heure.
Les principes de base de Tae Bo restent les mêmes tout au long des vidéos. Ils comprennent généralement une série de coups de poing, de coups de pied, de genouillères, de squats, de fentes et de levées de jambes exécutées en succession rapide. Ceci est destiné à améliorer la vitesse des réflexes, ainsi qu’à améliorer la conscience de soi à des fins d’autodéfense. Des mouvements de danse tels que des pirouettes, des torsions ou des pas de côté peuvent être ajoutés pour augmenter les avantages cardiovasculaires et contribuer à la nature aérobie de l’entraînement. Des exercices au sol sont également parfois ajoutés au Tae Bo avancé pour augmenter la difficulté de l’entraînement et cibler également les muscles du tronc.
Il est important de suivre attentivement les instructions, que l’on fasse du Tae Bo avancé ou une version plus basique. Cela comprend un échauffement suffisant, rester hydraté et veiller à ne pas trop étirer les articulations et à les stresser davantage. Un entraînement comme celui-ci peut être un excellent moyen de se mettre en forme, mais il peut aussi être un moyen facile de se blesser si l’on ne fait pas attention. De plus, il est important d’être réaliste sur les capacités et de ne pas passer trop tôt aux niveaux avancés; consultez un médecin avant de commencer tout type de nouveau programme d’exercice.