L’étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) est une technique qui est utilisée pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Il est généralement intégré à une routine plus large qui vise à maintenir les muscles en forme ou à aider quelqu’un à se remettre d’une blessure. Les étirements PNF sont utilisés dans les centres de rééducation, par les athlètes en formation et par les personnes qui souhaitent simplement travailler pour rester en forme.
Les origines de l’étirement PNF remontent aux années 1940, lorsqu’il a été initialement introduit comme technique thérapeutique pour les personnes en rééducation pour paralysie. Finalement, il a été étendu à d’autres aspects de la thérapie de réadaptation et repris par les entraîneurs sportifs qui ont constaté qu’il présentait des avantages pour les athlètes en formation ainsi que pour les athlètes qui se remettaient de blessures. Comme pour les autres techniques d’étirement et d’entraînement utilisées par les athlètes professionnels, la technique s’est propagée aux personnes faisant de l’exercice pour leur forme physique et pour d’autres raisons.
Dans l’étirement PNF, un partenaire est requis. Le partenaire déplace doucement un membre en position, le déplaçant généralement juste dans un endroit où la personne ressent un certain inconfort, mais aucune douleur. Le membre peut simplement être maintenu en place pendant une période définie pour un étirement passif, ou la personne qui s’étire peut être invitée à contracter les muscles contre la main du partenaire pour un étirement de résistance. Après l’étirement, l’amplitude de mouvement est généralement légèrement augmentée, et lorsque cela est fait régulièrement, l’amplitude de mouvement globale s’améliorera.
Pour les patients en rééducation, les étirements PNF peuvent aider à améliorer le tonus musculaire, à étirer les muscles au-delà du point où ils peuvent être étirés indépendamment et à améliorer la flexibilité et l’amplitude. Les gens peuvent être déplacés à travers une série d’étirements PNF après s’être complètement échauffés avec d’autres routines d’étirement et les améliorations sont souvent notées très rapidement. Cependant, il est important d’éviter une utilisation excessive des techniques d’étirement PNF, car les personnes peuvent être blessées si leurs muscles sont étirés trop loin, trop tôt.
Il existe une gamme de poses dans lesquelles les gens peuvent être déplacés lors d’une séance d’étirement PNF. Il est important que les étirements soient supervisés par une personne formée à cette technique d’étirement. Il est possible de blesser quelqu’un qui ne s’est pas correctement échauffé et de provoquer des blessures en ne posant pas correctement les membres ou en appliquant trop de pression. Dans le cadre d’une routine globale de physiothérapie, les étirements PNF peuvent être très utiles lorsqu’ils sont combinés à d’autres types d’étirements. Pour les athlètes, cette technique peut prévenir les blessures et accélérer la récupération des blessures.