Également connu sous le nom d’exercice isométrique, l’isométrie est une forme d’entraînement en force utilisée par les athlètes professionnels ainsi que par les amateurs de fitness amateurs. Les exercices sont effectués en position statique, en veillant à ce que l’angle des articulations et la longueur ou l’étirement des muscles ne changent pas pendant la période de contraction. Ceci est accompli soit en travaillant contre un objet immobile tel qu’un mur, soit en utilisant la résistance pour défier les muscles.
Il existe essentiellement deux classes d’isométries. Le premier est connu sous le nom de surmonter l’exercice isométrique. Un exemple de cette approche serait d’utiliser les muscles des bras pour pousser contre un objet stationnaire. Pendant la routine, les articulations restent dans la même position tandis que l’activité de poussée génère un travail pour les groupes musculaires impliqués.
Une deuxième forme d’isométrie est connue sous le nom d’exercices isométriques. Dans un travail de ce type, la clé du succès est l’utilisation de l’entraînement en résistance. Cela implique souvent une sorte d’activité qui consiste à tirer tout en maintenant les articulations et les muscles dans une position statique. Comme pour surmonter l’isométrie, l’approche cédante fait travailler les muscles et aide ainsi à développer le tonus et la force musculaire.
L’isométrie est différente des exercices isotoniques en ce que l’entraînement isotonique ne nécessite pas que l’angle des articulations reste constant. Les deux approches sont considérées comme utiles pour développer la masse musculaire et développer l’endurance. Il n’est pas rare que les routines d’exercice incluent à la fois des isométries et des isotoniques dans le cadre de la même session.
Contrairement à certaines formes d’exercice, l’isométrie ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Dans certains cas, aucun équipement n’est requis. Un exemple d’exercice isométrique simple consiste à utiliser la propre musculature du corps comme objet immobile. En levant les bras à hauteur d’épaule et en pliant les coudes pour permettre aux paumes des mains de se rejoindre, il est possible d’utiliser les muscles de chaque bras pour travailler l’un contre l’autre.
Il existe d’autres isométries simples qui peuvent être effectuées facilement à la maison. Pousser contre un cadre de porte en est un exemple. Il est également possible d’utiliser des poids libres dans les entraînements isométriques en maintenant le poids dans une position fixe pendant un certain temps.