Tratak, également connu sous le nom de regard fixe ou regard de bougie, est une ancienne forme de méditation où les yeux restent sur un point focal. On pense que cette pratique augmente la concentration et la clarté mentale en éliminant les distractions extérieures. Bien qu’une bougie allumée soit généralement l’objet du regard, une lampe à ghee ou un point sur un objet ou sur le front d’une autre personne peut également être utilisé.
La pratique implique à la fois des éléments physiques et mentaux. Un praticien commence par s’asseoir confortablement à environ 1 à 2 pieds (30 à 60 centimètres) du point focal et au niveau des yeux. Tout en maintenant une posture droite et un regard fixe, l’individu inspire et expire profondément et lentement. Ensuite, la pratique dicte généralement d’imaginer le pouvoir de l’objet, comme la lumière de la flamme, entrant dans le corps et illuminant le moi intérieur. Ce processus dure généralement de 10 à 15 minutes.
De nombreux pratiquants de tratak tenteront d’augmenter la profondeur de leur concentration et de leur état méditatif en essayant de ne pas cligner des yeux lorsqu’ils regardent l’objet. On pense qu’une fois qu’un individu cligne des yeux, une pensée entrera dans l’esprit, brisant la concentration. Bien que la pratique ne dicte pas de combattre les pensées qui entrent dans l’esprit, garder l’esprit aussi clair que possible augmente l’efficacité du tratak. Certains pratiquants augmentent leur pratique en s’engageant dans une respiration alternée, dans laquelle le processus d’inspiration et d’expiration est davantage concentré en utilisant des narines différentes pour chaque révolution d’air.
Si une bougie est utilisée pour la pratique du tratak, elle doit être éteinte de manière spécifique une fois la séance terminée. Les croyances traditionnelles affirment que le souffle est un poison pour la pureté de la flamme et le dieu qui est censé vivre dans le feu. Pour cette raison, la flamme est généralement éteinte en appuyant la mèche contre un objet jusqu’à ce qu’il ne soit plus allumé.
Tratak est utilisé pour réduire le stress, désencombrer l’esprit, augmenter la clarté mentale et stimuler la concentration. On pense que la pratique réduit les pensées fragmentées en instillant un sentiment général de calme chez l’individu. Traditionnellement, la pratique est censée donner à l’individu un sentiment accru de bonheur et de conscience. Si la pratique se fait avec une source lumineuse, on pense que l’illumination fait réagir la glande pinéale, ou troisième œil, donnant au praticien un sentiment de paix.