Les bancs abdominaux sont des bancs d’entraînement qui permettent de cibler les muscles se trouvant dans l’abdomen. La conception de ce type de banc abdominal se prête bien à toutes sortes d’exercices qui aident à renforcer et à tonifier les muscles de la partie médiane du corps, tout en offrant un entraînement qui aide à minimiser la quantité de graisse stockée au milieu du corps. section. La construction du banc abdominal fournit généralement également une surface confortable et solide qui permet de travailler d’autres groupes de muscles tout en tonifiant et en renforçant les abdominaux.
La conception de base d’un banc abdominal est simple. Le cadre est généralement constitué de tubes métalliques, souvent en acier. Avec le cadre, une plate-forme en contreplaqué lourd, connue sous le nom de planche, sert de surface de travail. La planche est généralement recouverte d’un rembourrage et d’un type de revêtement en vinyle, ce qui la rend confortable et facile à nettoyer.
Généralement, le cadre comprendra des galets de pied à une extrémité de la planche. Les rouleaux permettent d’enrouler les pieds autour des rouleaux et de maintenir l’équilibre et la forme pendant l’entraînement. Souvent, la planche abdominale comprendra également un panneau et un jeu de broches qui permettent d’incliner la planche à six ou huit niveaux différents. Cela permet d’ajuster l’angle de la planche et d’appliquer plus de tension aux muscles abdominaux, favorisant davantage leur développement.
Alors que le cadre d’un banc abdominal est constitué de tubes en acier, le banc global est relativement léger. Des modèles encore plus sophistiqués ont tendance à peser moins de 80 livres, soit 36.29 kilogrammes. De nombreux bancs ne pèsent pas plus de 30 livres, soit 13.61 kilogrammes.
En termes de soutien, le banc abdominal typique supportera de 250 livres (113.4 kilogrammes) à 600 livres (272.16 kilogrammes). Cela signifie que le banc peut facilement être utilisé tout en soulevant des poids ou en participant à certains types d’exercices de résistance avec un partenaire.
L’un des avantages d’un banc abdominal est qu’il permet de profiter davantage de l’exercice, sans trop solliciter un groupe musculaire. Par exemple, faire des redressements assis sur un banc abdominal qui a été réglé sur une légère inclinaison sera beaucoup plus efficace en termes de travail des muscles de l’estomac, tout en minimisant la quantité de stress exercée sur les muscles du dos. Cela se traduit par moins de potentiel de tension ou d’endommagement d’un groupe de muscles tout en travaillant les abdominaux.
Le banc peut également être utilisé tout en travaillant avec des poids libres. De petits haltères et autres poids peuvent être incorporés dans les levées de jambes, les craquements de bras et les redressements assis facilement et en toute sécurité. L’ajout de poids aide à augmenter la tension sur les muscles, et donc à ajouter aux effets tonifiants de l’entraînement.