Dans le monde de la testostérone masculine, la taille des muscles du biceps signifie la masculinité et le niveau de sex-appeal pour le sexe opposé. Cela a généré la question de plus en plus populaire de savoir comment augmenter la taille des biceps. La réponse habituelle à cette question la plus populaire est la boucle d’haltères. Une boucle d’haltères est un type d’exercice qui utilise un équipement d’haltérophilie comme l’ensemble d’haltères. Un tel exercice cible les muscles biceps de la partie supérieure du bras.
Faire l’exercice suit certaines étapes. Avec l’utilisation d’une barre, la boucle d’haltères se fait en saisissant la barre à l’aide d’une prise en dessous de la largeur des épaules. Avec les coudes près du corps, la barre est élevée en arc de cercle jusqu’à ce que les avant-bras soient en position verticale. La barre est ensuite abaissée jusqu’à ce que les bras soient complètement étendus.
Les personnes qui pratiquent le curl à la barre gardent souvent à l’esprit que le but de l’exercice est de stimuler et non d’annihiler les muscles du biceps. Le poids correct à utiliser est très important et chaque individu a son propre poids correct. Les mouvements saccadés ou oscillants lors de l’exécution de l’exercice signalent généralement une charge trop lourde. En diminuant les charges de plaque, la bonne sensation des poids peut être déterminée. En termes de séries et de répétitions, le décompte habituel est de trois séries de dix répétitions, avec des pauses de 30 secondes à une minute par série.
Le principe de stimuler et de ne pas anéantir les muscles du biceps lors de l’exécution de la boucle d’haltères ne signifie pas nécessairement que si un individu peut soulever l’haltère avec sa charge la plus lourde, c’est déjà le poids correct. Dans de nombreux cas, en utilisant un poids plus léger et en retardant le mouvement d’exécution de deux secondes à quatre secondes, l’efficacité de l’exercice est considérablement augmentée. En bref, la qualité est au centre de l’attention et la quantité n’agit que comme un guide pour une stimulation musculaire appropriée. Il existe généralement une relation étroite entre l’utilisation de poids plus légers et le ralentissement de l’exécution avec une stimulation musculaire appropriée. La surcharge, en revanche, est étroitement liée à l’annihilation musculaire.
Il existe plusieurs exercices modifiés ou similaires calqués sur la boucle d’haltères. Parmi eux, la boucle d’haltères, qui cible fondamentalement le même groupe musculaire. La principale différence est que la boucle d’haltères isole chaque bras pendant l’exécution, tandis que la boucle d’haltères utilise les deux simultanément. En termes de popularité cependant, la boucle d’haltères est le modèle de l’entraînement des biceps.