En musculation, les boucles françaises sont des exercices utilisés pour travailler les triceps de l’haltérophile. Les triceps sont un groupe de muscles situés à l’arrière des bras d’une personne. Les boucles françaises peuvent être utilisées pour tonifier les triceps ainsi que pour développer la masse musculaire. Certaines personnes préfèrent effectuer des exercices de curl français debout ou assis sur un banc de musculation tandis que d’autres aiment les faire allongées.
Une boucle française est réalisée en utilisant deux bras en même temps. Pour effectuer une boucle française, une personne peut s’asseoir sur un banc de musculation avec le dos du banc de musculation légèrement incliné. Ensuite, en s’assurant que son dos est fermement contre le banc de musculation, il saisit une barre et la soulève directement au-dessus de sa tête dans la position de départ pour la boucle française. Il devrait alors plier les coudes, abaissant la barre vers l’arrière de sa tête jusqu’à. Enfin, il déplace la barre en sens inverse, la repoussant au-dessus de sa tête jusqu’à ce qu’elle soit à nouveau à bout de bras de son corps.
Il est important de garder une bonne forme à l’esprit lors de l’exécution de boucles françaises, ce qui comprend le fait de garder les coudes pointés vers le haut et les mains rapprochées. L’haltérophile doit travailler pour garder ses coudes stables pendant cet exercice, limiter les mouvements des coudes, contracter ses muscles abdominaux et utiliser des mouvements contrôlés pendant toute la durée de l’exercice. Alors que l’haltérophile doit redresser ses coudes en poussant la barre loin de lui et en étendant ses bras, il ne doit pas permettre à ses coudes de se verrouiller pendant la boucle française. Faire pivoter la barre ou verrouiller les coudes pourrait rendre l’exercice de la boucle française moins efficace et pourrait même causer une blessure douloureuse. L’exerciseur peut cependant choisir le type de prise d’haltères qui lui convient le mieux: les pouces tenus sur la barre ou les pouces sous la barre.
Souvent, les personnes qui exécutent des boucles françaises ont une autre personne présente pour les aider. Par exemple, un partenaire de musculation peut remettre l’haltère à l’haltérophile derrière le banc. Cela aide l’haltérophile à se mettre dans la bonne position pour effectuer des boucles françaises sans effort inutile. Le partenaire peut rester disponible pour aider au cas où l’exercice deviendrait trop difficile, en particulier lorsqu’un individu effectue cet exercice en utilisant des poids lourds. Les débutants peuvent bien faire cet exercice en utilisant des poids plus légers, en augmentant progressivement le poids jusqu’à ce qu’ils se sentent prêts.