Une boucle de marteau est un type d’exercice de poids libre dans lequel deux haltères sont utilisés. L’athlète prendra un haltère dans chaque main, en choisissant un haltère légèrement plus lourd que celui qu’il ou elle utiliserait normalement pour une boucle régulière. La boucle de marteau fait travailler des muscles spécifiques des bras, en particulier des zones spécifiques des biceps. La boucle est effectuée sans aucune torsion du poignet, ce qui signifie que le poids est soulevé vers le haut lorsque le coude est plié, contrairement à une boucle régulière dans laquelle l’haltère est soulevé puis tordu.
Pour effectuer une boucle de marteau, le lève-personne peut commencer par s’asseoir avec le dos droit, ou debout avec le dos droit et les jambes à peu près à la largeur des hanches. Tenant un haltère dans chaque main, le lève-personne laissera l’haltère pendre à ses côtés, tenant l’haltère avec les pouces vers l’avant. Pour exécuter la première boucle du marteau, le palonnier soulèvera l’haltère en se pliant au coude, en veillant à garder les pouces vers l’avant. L’haltère ne doit à aucun moment se tordre ou changer de position pendant la boucle du marteau.
Une fois que le palonnier a atteint le sommet de son élévateur, il peut relâcher la position et revenir à la position de départ. Le même mouvement est répété avec le bras opposé. Le lève-personne doit être certain d’effectuer la boucle lentement, car soulever trop rapidement ne fera pas travailler les bons muscles et peut entraîner des blessures aux bras ou au dos. La sécurité est une préoccupation importante avec tout exercice d’haltérophilie, et la boucle du marteau n’est pas différente: si l’utilisateur sent qu’il a choisi un poids qui est trop lourd, il doit diminuer le poids jusqu’à ce qu’il soit à l’aise avec le mouvement de la boucle du marteau et la sélection poids.
Ce type de boucle peut être assez fatigant pour les bras et l’utilisateur doit s’attendre à avoir mal après les premiers exercices. Un repos, une hydratation et une prise de nourriture appropriés sont nécessaires, comme c’est le cas après tout type d’exercice. Lors de l’exécution de la boucle, le lève-personne doit être sûr de saisir fermement l’haltère, car il peut changer de position pendant la boucle, provoquant une gêne ou des blessures. Si nécessaire, le lève-personne peut changer la position de la main lorsque l’haltère est en position de départ. Il ou elle ne doit pas essayer de changer de prise pendant le mouvement de curling ou lorsque l’haltère est en haut de la boucle.