Une barre de curl EZ est un équipement d’exercice qu’un athlète peut utiliser pour effectuer une variété d’exercices du haut du corps, principalement des boucles de bras et des extensions de triceps. Une barre de curling EZ est très similaire à une barre de curling ordinaire en ce sens qu’elle se compose d’une seule barre beaucoup plus large que la largeur des épaules mais pas aussi large qu’une barre. Chaque extrémité de la barre est conçue pour contenir des poids. Ce qui distingue une barre de curling EZ, c’est qu’au lieu d’être droite, sa forme présente quelques coudes ou « zigzags ».
Les courbures de la forme de la barre de curling EZ offrent son plus grand avantage par rapport aux barres de curling traditionnelles. Les courbures permettent à un athlète de saisir la barre de curling EZ avec les poignets à un angle légèrement différent de celui qu’il ou devrait saisir une barre de curling normale. Ce changement dans la prise enlève beaucoup de pression sur le poignet pendant le levage. Cela réduit non seulement l’inconfort, mais permet également à l’athlète de soulever parfois plus de poids, car il n’est limité que par ce que les bras sont capables de soulever plutôt que par ce que les poignets sont capables de supporter.
Les barres de curl EZ sont des équipements d’exercice polyvalents qui permettent à un athlète d’effectuer une variété d’exercices pour les bras. Ils sont très efficaces pour une utilisation dans les boucles de barres EZ debout. Pour effectuer ces exercices, l’athlète charge d’abord le poids souhaité sur la barre, puis se tient droit tout en tenant la barre avec les deux mains devant le corps avec une prise en supination, dans laquelle les pouces sont tournés vers l’extérieur et les paumes vers le haut. L’athlète utilise ensuite les biceps pour plier le bras au niveau du coude et soulever lentement le poids vers la poitrine avant de détendre les biceps pour abaisser le poids. Il est crucial que l’athlète utilise ses muscles pour créer le mouvement plutôt que de balancer le corps pour créer un élan.
Un exercice similaire qui utilise la barre de curl EZ est le curl de prédicateur assis. Cet exercice est identique à la barre EZ debout, sauf que l’athlète est assis sur un banc avec ses bras sur un banc de prédicateur. Les mains et peut-être une partie des avant-bras devraient pendre du bord du banc. Ensuite, l’athlète effectue des flexions des bras. L’avantage du banc de prédicateur est qu’il ne permet pas du tout au corps de se balancer d’avant en arrière et garantit ainsi que l’athlète n’utilise que les biceps pour effectuer l’ascenseur.
Les barres de courbure EZ sont également efficaces pour effectuer des extensions de triceps couchées. Pour effectuer cet exercice, l’athlète s’allonge face vers le haut sur un banc de musculation tout en tenant la barre de curl EZ au-dessus de son corps avec une prise en pronation, les pouces tournés vers l’intérieur et les paumes tournées vers les pieds, comme s’il était sur pour effectuer un développé couché. L’athlète plie ensuite ses bras tout en gardant les coudes vers l’intérieur, de sorte qu’au lieu de s’abaisser directement vers la poitrine, le poids s’abaissera vers la tête de l’athlète. L’athlète redresse ensuite ses bras pour terminer l’ascenseur.