Un shake riche en calories est un type de boisson conçue pour augmenter l’apport calorique, généralement bue par ceux qui essaient de prendre du poids ou de prendre du muscle. Ceux-ci peuvent être fabriqués à partir d’une variété d’ingrédients pour augmenter la valeur calorique et nutritionnelle. Il est important de faire attention aux ingrédients utilisés; Certains shakes riches en calories peuvent être efficaces, mais beaucoup ajoutent des calories tout en augmentant considérablement la consommation de sucre et de graisse, ce qui peut être malsain.
Certaines personnes ont un métabolisme naturellement élevé qui rend difficile la prise de poids ou de muscle avec un régime alimentaire régulier. Même dans l’enfance, un métabolisme rapide peut entraîner un faible poids et même affecter négativement la santé et la force. Les personnes ayant des programmes d’exercices intenses peuvent également avoir des difficultés à prendre du poids ou à prendre du muscle, car leur corps brûle simplement beaucoup plus de calories qu’elles n’en ingèrent quotidiennement. Pour ceux qui ont un métabolisme rapide ou des taux d’effort élevés, un shake riche en calories peut être un moyen rapide et facile de prendre du poids.
De nombreux experts de la santé et du fitness suggèrent des shakes riches en calories comme moyen efficace d’obtenir une nutrition supplémentaire, mais mettent en garde contre l’utilisation d’ingrédients trop transformés ou riches en sucre. Certains mélanges riches en calories emballés ou des shakes maison riches en matières grasses ne sont peut-être pas meilleurs pour la santé que de boire un milk-shake géant tous les jours. Essayez d’éviter le sirop de maïs, les additifs transformés et les aliments extrêmement riches en graisses afin d’ajouter des calories sans compromettre les autres éléments nutritifs.
Les ingrédients suggérés pour un shake riche en calories comprennent le lait, le yaourt, les bananes, les avocats et les amandes. Essayez de réduire au minimum l’utilisation de jus de fruits dans ces shakes, car ils ont à peu près la même teneur en calories que le lait mais contiennent souvent beaucoup plus de sucre. Bien que la plupart de ces ingrédients aient une teneur élevée en graisses, l’utilisation d’ingrédients naturels signifie que la plupart des graisses sont insaturées, ce qui est généralement considéré comme meilleur pour le corps.
Beaucoup de gens aiment ajouter des nutriments à un shake riche en calories en utilisant des poudres de protéines ou de vitamines. Cela peut être un excellent moyen d’aider à donner au corps des blocs de construction pour créer des muscles et améliorer la forme physique globale. Il existe de nombreux mélanges de protéines et de vitamines disponibles dans les épiceries et les fournisseurs de fitness, mais veillez à suivre les instructions de dosage ; trop d’une bonne chose, comme certaines vitamines ou même des protéines, peut être très mauvaise pour le corps.
Les experts en conditionnement physique recommandent généralement de boire un shake riche en calories après une séance d’entraînement pour aider à reconstituer les calories et à nourrir les muscles fatigués. D’autres suggèrent de les boire les jours de récupération entre les séances d’entraînement, lorsque les muscles se développent pour remplacer et renforcer les tissus tendus. Un shake riche en calories peut également être un excellent substitut du petit-déjeuner, procurant au corps un regain de protéines et de calories qu’il peut utiliser tout au long de la journée.