Un crawl alligator est un type d’exercice au poids du corps. Cela ressemble un peu à un push-up, en ce que les bras sont utilisés pour soutenir le corps à partir d’une position face vers le bas. Plutôt que d’utiliser les bras pour pousser le corps vers le haut, cependant, le crawl d’alligator se produit lorsque les utilisateurs se déplacent vers l’avant en position de pompe en marchant à la main. Les pieds et le bas du corps restent immobiles dans cet exercice, ce qui entraîne un crawl. Plusieurs muscles du haut du corps peuvent être renforcés et tonifiés avec cet exercice.
En général, les exercices de poids corporel se concentrent sur le renforcement de la force et de l’endurance. Les exemples incluent les pompes et les tractions. Plutôt que d’utiliser des objets pondérés, un exercice de poids corporel repose sur le propre poids de l’utilisateur pour la résistance. L’augmentation des niveaux de résistance et l’augmentation de la durée et de la durée de l’exercice, ou des répétitions, sont souvent utilisées pour augmenter les avantages pour les pratiquants à long terme. Étant donné que ces types d’exercices ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et qu’ils peuvent être ajustés facilement, ils peuvent être utiles pour les pratiquants de tous niveaux et capacités.
Effectuer un crawl alligator est un processus relativement simple. Il s’agit d’abord de s’allonger sur le ventre, puis d’élever le haut du corps avec les bras jusqu’à ce que la poitrine ne touche plus le sol. Les bras porteurs doivent rester droits, tout comme le dos. Avec le bout des orteils toujours au sol, l’individu commence à avancer en utilisant les mains. Les pieds ne sont pas utilisés pour le mouvement dans cet exercice, ce qui crée un crawl semblable à la démarche d’un alligator.
Les exercices impliquant le crawl alligator sont généralement destinés à augmenter la force et le tonus musculaire. Plus précisément, les mouvements renforcent les muscles des bras, de l’estomac et de la poitrine. La compression dans la région abdominale aide à solidifier les muscles de l’estomac, tandis que les mouvements des bras font travailler efficacement les épaules et le haut du corps. Le positionnement initial du corps dans le crawl de l’alligator est connu sous le nom de planche, et c’est une position clé de renforcement du tronc.
Comme la plupart des exercices, le crawl d’alligator peut être incorporé dans une routine plus large. Un individu peut sélectionner une petite pièce ou une partie d’une pièce plus grande pour effectuer l’exercice. Les explorations peuvent ensuite être effectuées pendant quelques minutes d’un programme, ou quelques rotations de la zone d’exercice. Des exercices de poids corporel similaires qui pourraient bien fonctionner avec le crawl d’alligator incluent le crawl de l’ours, la marche de la panthère et des plats plus traditionnels comme les tractions ou les repose-mains. Un exerciseur peut également fusionner le crawl d’alligator avec d’autres formes d’entraînement, telles que l’ajout de poids aux jambes ou l’exécution de l’exercice sur une surface inclinée.