Une machine à triceps, également connue sous le nom de machine d’extension de triceps ou machine de trempage des triceps, est un équipement d’exercice qui permet à un athlète de cibler les muscles triceps. Il se compose d’une chaise rembourrée avec une paire de poignées que l’athlète pousse vers le bas pour étendre les bras et ainsi engager les muscles du triceps. Il existe différentes variantes de la machine à triceps, et il est courant de trouver une machine qui combine les fonctions d’une machine à triceps avec les fonctions d’une machine à biceps. Ces machines hybrides sont appelées machines triceps biceps.
Pendant l’exercice, l’athlète s’assoit sur un siège rembourré dont la hauteur permet aux pieds de reposer sur le sol tandis que les genoux sont à un angle de 90 degrés. Les machines comprennent également un support dorsal rembourré. Il y a généralement une sangle ou «ceinture de sécurité» que l’athlète attache autour de sa taille afin de rester dans la bonne position pendant l’exercice. Lorsqu’il est assis sur le siège, l’athlète trouvera une poignée de chaque côté à un niveau juste en dessous des aisselles. La plupart des machines à triceps permettront d’ajuster la hauteur du siège pour s’assurer que les poignées s’alignent correctement avec le corps de l’athlète.
Les poignées sont parallèles entre elles afin que l’athlète puisse les saisir avec les paumes face à face. Pour effectuer l’exercice, l’athlète saisit ces poignées, puis les appuie vers le sol. Ces poignées sont attachées au poids et offrent une résistance lorsque l’athlète appuie dessus, et cette résistance fournit l’entraînement aux triceps. La machine à triceps contrôle la trajectoire du mouvement, il est donc plus facile pour un athlète de maintenir une forme appropriée tout en effectuant des extensions de triceps qu’il ne le ferait en utilisant des poids libres.
Lors de l’achat d’une machine à triceps, il y a quelques points importants à garder à l’esprit. Premièrement, il est essentiel que la machine soit stable. Lorsque vous soulevez de plus grandes quantités de poids, toutes les parties mobiles de la machine à triceps peuvent être sollicitées beaucoup, ainsi que sur le corps. Il est donc important que la machine ne vacille pas pendant l’exercice, car cela peut provoquer un entraînement déséquilibré ou même des blessures. De plus, il est important de s’assurer que la hauteur du siège est réglable ou, si ce n’est pas le cas, qu’elle est à la bonne hauteur pour les athlètes qui utiliseront la machine.
En plus de ces caractéristiques standard, de nombreuses machines à triceps incluent également une machine à biceps. Celui-ci se compose d’un banc de prédicateur devant le siège et d’un ensemble de poignées qui permettent à l’athlète d’effectuer des boucles de prédicateur. La présence de ce banc de prédicateur n’a aucun impact sur l’efficacité de la machine pour travailler les triceps, mais la machine triceps biceps permet d’économiser de l’argent et de l’espace pour les athlètes qui veulent une machine pour travailler à la fois les triceps et les biceps.