Le wobble board est un équipement de fitness populaire. Connu pour ses méthodes d’entraînement alternatives, il est populaire dans les entraînements d’équilibrage, de renforcement et de conditionnement. Également connu sous le nom de planche d’équilibre ou de planche à bascule, son objectif principal est la force et la stabilité du noyau. Les planches d’oscillation utilisent un fond instable pour favoriser l’équilibre et la coordination, et sont les préférées des exercices de yoga et d’aérobie.
Souvent conçue comme une plaque arrondie, une planche oscillante est une plate-forme sur laquelle un exerciseur marche pendant qu’il exécute sa routine de fitness. Le tableau oscillant présente une surface plane sur le dessus avec une pièce en forme de soucoupe en dessous qui est arrondie sur le fond. Cette pièce inférieure n’occupe que le centre du bas arrondi de la plate-forme et force la planche à osciller et à basculer lorsque le poids se déplace sur le dessus de la planche.
Les planches d’oscillation favorisent la force de base en forçant une personne à maintenir l’équilibre dans tout son corps pendant qu’elle s’engage dans sa routine de conditionnement physique. Au fur et à mesure que le poids se déplace d’une partie du corps à une autre, la planche se déplacera également, déséquilibrant la personne. Lorsqu’une personne est déséquilibrée, elle doit compenser dans l’autre sens, forçant les muscles à se contracter dans les deux sens. Alors que la planche oscillante cible spécifiquement le noyau, elle fournit également un entraînement pour les bras car ils restent tendus, essayant d’équilibrer le corps. Les jambes sont également tendues, poussant le corps d’un côté à l’autre lorsque la planche vacille.
Les exercices de yoga peuvent être complétés sur le tableau oscillant, obligeant une personne à maintenir un équilibre et une posture supplémentaires tout en effectuant les poses. Les entraînements d’haltérophilie peuvent être complétés avec des poids légers, car la planche oscillante est utilisée pour isoler les bons muscles, obligeant la personne à utiliser au maximum les muscles qui sont censés être utilisés, tout en gardant le reste du corps concentré sur le maintien. droit.
La planche wobble peut être utilisée comme une planche de surf pour renforcer les jambes. Il peut être incliné dans un mouvement circulaire, en gardant toujours un bord au sol pendant que les jambes et le haut du corps repositionnent le poids. Il peut être utilisé comme un entraînement abdominal, en utilisant l’abdomen pour garder le corps droit aussi longtemps que possible sans utiliser d’autres muscles.
En plus des entraînements légers, le wobble board est populaire comme outil de rééducation et peut être utilisé pour habituer une cheville à rouler pour l’empêcher de se fouler. L’exercice typique de planche oscillante, le régime d’entraînement ou la séance d’entraînement est effectué par incréments ne dépassant pas deux minutes et doit souvent commencer beaucoup plus court que cela lorsque l’équilibre est établi.