Les exercices de planche d’équilibre peuvent améliorer la coordination, augmenter la force et aider à développer un meilleur équilibre. La plupart des exercices de planche d’équilibre sont effectués debout, assis ou à genoux sur la planche tout en essayant d’équilibrer. Il existe des exercices pour les débutants, des exercices conçus pour les athlètes et des exercices pour aider à l’entraînement en force.
Le premier exercice qu’un débutant peut vouloir essayer avec la planche d’équilibre est de se tenir debout sur la planche et d’essayer d’empêcher les bords de toucher le sol. Il faut un certain temps pour s’y habituer, même pour les athlètes en excellente condition physique. Les formateurs recommandent de se tenir à une chaise ou à un objet fixe lors de la première utilisation du tableau.
Un autre exercice pour le débutant est de voir combien de temps il peut rester en équilibre sur la planche. Il faut de la force pour maintenir son équilibre pendant un certain temps. Une fois que l’on se sent à l’aise de faire cet exercice, il ou elle peut augmenter le niveau de difficulté en apprenant à s’équilibrer en se tenant debout sur une jambe.
Une fois qu’une personne a maîtrisé la technique de maintien de l’équilibre sur la planche, elle est prête pour des exercices plus avancés sur la planche d’équilibre. L’un de ces exercices est le crunch. La première étape consiste pour la personne à s’asseoir sur la planche avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Après avoir déterminé le centre de gravité, l’étape suivante consiste à soulever les pieds du sol et à ramener les genoux vers la poitrine, tout en empêchant les bords de la planche de toucher le sol. Cet exercice renforce le tronc et ne devrait pas être tenté par quiconque a des problèmes de dos.
Le squat est un autre exercice qui ne doit être tenté qu’après avoir appris à se tenir debout et à se tenir en équilibre sur la planche. Lors de la première tentative de squat, la personne doit plier un peu les genoux pour apprendre à équilibrer la planche dans cette position. Après avoir plié un peu plus les genoux à chaque fois et réussi à maintenir l’équilibre, on peut commencer à faire des répétitions de squats plus profonds.
L’un des exercices de planche d’équilibre qui renforcera les muscles des bras et du tronc est le push-up équilibré. Cet exercice est effectué en tenant les côtés de la planche d’équilibre et en faisant des pompes tout en gardant les bords de la planche d’équilibre sur le sol. Il existe plusieurs autres exercices de planche d’équilibre, mais ces exercices sont un bon début pour devenir en forme et ferme tout en améliorant l’équilibre.