Une planche d’équilibre oscillante est un excellent outil pour améliorer la force musculaire du tronc, pour récupérer d’une blessure à la cheville ou au genou ou pour améliorer l’équilibre. Les athlètes, les patients en physiothérapie et les artistes martiaux utilisent ces planches pour s’entraîner, et de nombreuses personnes les utilisent pour des loisirs simples et une forme physique générale. Le choix du meilleur dépendra de vos besoins. Trois modèles de tableaux oscillants de base sont disponibles, chacun avec ses propres avantages et limites. Vous devrez tenir compte de la surface, de la hauteur, de la facilité d’utilisation et de la polyvalence de la planche lors de sa sélection.
Les planches d’équilibre oscillantes en deux parties se composent d’une planche plate reposant sur un cylindre ou une sphère. Ceux-ci peuvent être difficiles à monter pour les débutants, mais ils fournissent un excellent entraînement en force. Par rapport aux planches monobloc, celles-ci peuvent être assez hautes. Ce type de planche d’équilibre oscillant fournit également une bonne simulation d’autres sports de glisse et est souvent utilisé par les surfeurs, les skateurs et les snowboardeurs pour s’entraîner. Les artistes professionnels peuvent utiliser des objets tels que des boîtes de conserve ou des boules de bowling pour fabriquer des planches improvisées, mais cette pratique n’est pas recommandée pour les amateurs et certainement pas pour les débutants.
La planche d’équilibre wobble monobloc typique est fabriquée à partir d’une plate-forme circulaire avec une demi-sphère attachée au fond. Ces planches peuvent basculer dans n’importe quelle direction pour une plus grande polyvalence et un entraînement plus complet car les muscles du tronc sont constamment utilisés pour corriger l’équilibre. Ce type de planche est susceptible d’être utilisé pour la physiothérapie, l’entraînement sportif, la rééducation et les loisirs.
Les planches à bascule peuvent être une bonne option pour les novices ou pour les personnes qui souhaitent améliorer l’équilibre ou la coordination. Les rockers sont fixés au bas d’une plate-forme, permettant à la planche de basculer uniquement d’un côté à l’autre. De nombreuses planches avec cette conception sont placées au ras du sol, ce qui les rend assez stables. Ces planches d’équilibre oscillant sont faciles à monter et à utiliser, mais elles n’offrent qu’un défi limité aux utilisateurs expérimentés, et elles manquent de la polyvalence d’autres conceptions.
Les débutants trouveront plus facile de travailler avec une grande planche, quel que soit le style de planche d’équilibre oscillant sélectionné. En fonction de votre équilibre et de votre coordination, une planche avec une amplitude de mouvement limitée pourrait vous convenir mieux qu’une planche qui peut pivoter dans n’importe quelle direction. La hauteur de la planche affecte également la stabilité, et une planche d’équilibre oscillante avec un point de pivot court sera plus stable qu’une planche haute.
Si vous recherchez un exercice plus stimulant, une petite plateforme est efficace. En plaçant les pieds rapprochés, l’individu n’est pas capable de simplement déplacer son poids pour maintenir l’équilibre, mais doit utiliser les muscles du tronc. Un point de pivot plus élevé ou point d’appui permet à la planche de basculer beaucoup plus sur le côté pour un défi encore plus grand. La sécurité devient une plus grande préoccupation lors de l’utilisation de planches plus difficiles, et un observateur peut être utile lorsque vous utilisez un nouvel appareil pour la première fois.