Un squat press est un type d’exercice de musculation qui consiste à effectuer un mouvement de squat tout en supportant le poids d’haltères ou d’une barre. Un haltérophile peut effectuer un squat press de plusieurs manières différentes, en fonction de son niveau de capacité, de ses objectifs de forme physique et de l’équipement disponible. La version la plus courante de la presse à squat implique l’utilisation de deux haltères, un dans chaque main, tout en effectuant un squat. Pour les haltérophiles plus avancés, la forme la plus courante de squat press est celle effectuée à l’aide d’un haltère auquel sont attachées des quantités importantes de poids.
Pour effectuer une pression accroupie avec des haltères, l’haltérophile choisira deux haltères qui correspondent à environ dix pour cent du poids corporel de l’athlète. Les débutants doivent choisir un poids légèrement inférieur à celui-ci, tandis que les utilisateurs plus avancés peuvent choisir un poids légèrement supérieur. L’athlète commence par ramasser les haltères et se tenir droit avec le dos droit et les pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches. L’haltérophile soulèvera ensuite les haltères vers le haut, les paumes tournées vers l’extérieur, de sorte que les poids soient devant la poitrine. Il ou elle s’accroupira simultanément jusqu’à ce que les jambes soient à un angle de XNUMX degrés, maintiendra cette position momentanément, puis explosera vers le haut dans la position debout tout en poussant les poids au-dessus de la tête.
Un squat avec haltères est un exercice plus avancé et le risque de blessure est plus grand, en particulier pour les débutants. Il existe deux manières d’effectuer une presse squat à la barre : avec la barre devant le corps ou avec la barre derrière le corps. Lors de l’exécution de la presse squat avec la barre derrière le corps, l’haltérophile commence en position assise avec la barre reposant sur les épaules. Il va alors se lever, tenir cette position momentanément, puis faire plusieurs répétitions de squats avec les poids sur ses épaules. Les gymnases et les centres de fitness ont un support à squat qui maintiendra la barre droite et la rattrapera si l’athlète perd le contrôle du poids.
Le squat d’haltères avec le poids devant le corps est effectué de la même manière que la presse décrite ci-dessus, sauf que l’haltérophile commence avec le poids au sol devant lui. Il soulève ensuite la barre et la pose sur sa poitrine. Plusieurs répétitions de squats peuvent être effectuées à partir de cette position. Une variante plus difficile de cet exercice consiste à soulever la barre du sol, à la reposer sur la poitrine, à faire le squat et à soulever la barre au-dessus de la tête lorsque vous vous tenez droit.