Contrairement à son nom, le squat sissy est un type d’exercice de squat très difficile utilisé pour construire la taille et le tonus et définir les muscles quadriceps. Un squat sissy est effectué à partir d’une position debout avec des talons reposant sur un bloc de plusieurs centimètres de haut. Tout en s’accrochant à un mur ou à un meuble lourd avec une main pour garder l’équilibre, les genoux doivent se plier et s’avancer tandis que la tête, le torse et le haut des jambes se penchent en arrière tout en restant en ligne droite les uns avec les autres. Lorsque les genoux se plient, le haut du torse sera en diagonale, légèrement penché en arrière par rapport aux genoux, ressemblant à un mouvement des limbes.
Comme le squat sissy est un mouvement si difficile, une forme appropriée est essentielle pour éviter les blessures aux genoux. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, pointant légèrement vers l’extérieur. Lorsque les genoux se plient et s’avancent, les épaules doivent être directement au-dessus des talons. Le mouvement doit principalement impliquer les muscles quadriceps à l’avant de la cuisse.
Au fur et à mesure que l’athlète gagne en force, il peut tenir un haltère ou un haltère contre la poitrine pour plus de résistance ou approfondir le mouvement pour le rendre plus difficile. Certains athlètes ajoutent un mouvement de squat traditionnel au bas du mouvement en pliant les hanches et en les ramenant vers l’arrière avant de revenir à la position de départ.
Ce mouvement de poids corporel peut être effectué par des athlètes qui n’ont pas accès à des poids ou à une salle de sport ou qui ne se soucient pas de faire la queue pour les machines de gym. Bien qu’il puisse renforcer la force, le squat sissy est avant tout un exercice de musculation qui ajoute de la définition en isolant presque complètement les muscles quadriceps. Un squat traditionnel recrute de l’aide d’autres muscles des hanches, du grand fessier et des ischio-jambiers, tandis que la poule mouillée s’accroupit élimine l’implication des muscles auxiliaires et isole les quadriceps.
Certaines sources affirment que le squat de poule mouillée tire son nom du mythique roi grec Sisyphe, à qui on a confié la tâche de déplacer un gros rocher au sommet de la plus haute montagne chaque jour. Chaque nuit, les dieux faisaient rouler le rocher, il devait donc recommencer. Dans l’art grec, Sisyphe est généralement représenté comme un homme musclé avec de très gros quadriceps.
Le squat sissy est un mouvement très intense qui met beaucoup de pression sur les genoux. Les pratiquants doivent toujours s’échauffer avant de tenter cet exercice ou tout autre exercice de musculation. La douleur au genou est un signal pour arrêter l’exercice.