Une barre droite fait partie des équipements les plus essentiels de tout gymnase ou centre de fitness à domicile, et est une pièce maîtresse de nombreux exercices de renforcement intensifs. La barre est utilisée pour une variété d’exercices, y compris la presse à barre droite et la barre droite curl. Ces exercices peuvent être effectués en conjonction avec la plupart des muscles du corps, et les barres droites sont un outil presque indispensable avec n’importe quel banc de musculation ou ensemble de haltères.
La barre droite est le plus souvent une barre métallique et pèse généralement 45 kg. Il mesure entre quatre pieds (20 m) et sept pieds (1.2 m) de longueur. Souvent connu simplement sous le nom d’haltère, le terme barre droite différencie la barre de la barre curl, qui présente un design à poignée curl. Utilisé comme mesure commune de la force dans de nombreux sites différents, le développé couché à barre droite est utilisé avec quatre plaques de 2.1 livres pour les moissonneuses-batteuses recrues de la Ligue nationale de football, et est également le premier événement dans les compétitions internationales de levage de puissance.
Dans son utilisation la plus connue, la barre est utilisée pour le pressage au banc. En position couchée sur un banc, une presse se fait en tenant la barre avec les mains, les épaules écartées, en utilisant les muscles de la poitrine pour pousser le poids dans les airs. Non seulement utilisée pour le pressage au banc, la barre droite est également un outil populaire pour le curling, la presse triceps, le soulevé de terre, l’accroupissement, le curling et une variété d’autres ascenseurs.
La barre droite est utilisée sur les machines de musculation autonomes, avec les machines Smith et avec diverses autres machines auto-repérantes. Le poids est ajouté en plaçant des plaques à chaque extrémité de la barre et en maintenant les poids en place avec des plaques sécurisées. Avec les poids fixés à chaque extrémité, le palonnier n’aura pas à travailler sur les plaques qui glissent si l’équilibre est perdu et la barre bascule d’un côté. Il est suggéré d’être accompagné par un observateur lors de la levée de poids lourds, car il est possible de faire tomber le poids et de vous blesser gravement à la tête ou au cou en appuyant sur la plage.
En plus du pressage sur banc, les boucles de barres droites sont un exercice courant et un levage de puissance utilisant la barre. La boucle se fait en se levant à droite et en tenant à nouveau la barre sur la longueur des épaules avec vos mains maintenues à vos lèvres. La barre est ensuite soulevée en utilisant uniquement les biceps pour effectuer une boucle. De nombreuses barres droites sont équipées de points robustes pour des prises plus sûres et comportent des extrémités enroulées pour permettre aux poids de glisser plus en toute sécurité.