Un développé couché avec haltères est un exercice d’haltérophilie effectué en abaissant et en soulevant une barre avec les deux bras sur la poitrine tout en étant allongé horizontalement sur un banc. Le développé couché avec haltères fait partie intégrante d’un entraînement du haut du corps. Il cible les muscles pectoraux de la poitrine tout en renforçant les biceps et les triceps des bras et les deltoïdes des épaules.
Pour effectuer correctement un développé couché d’haltères, une personne doit d’abord avoir accès à un banc de musculation plat – de préférence un banc rembourré et comprenant un support d’haltères. L’exerciseur doit également avoir une barre – la longue perche métallique sur laquelle les poids peuvent être placés – et des poids conçus pour s’adapter à la barre. Il ou elle doit installer le banc en plaçant la barre dans le support et en plaçant les poids souhaités sur la barre. Si des poids sont utilisés, ils doivent être placés de manière égale des deux côtés de la barre.
Après avoir installé le banc d’haltérophilie et la barre, l’utilisateur doit s’allonger sur le banc et se positionner de manière à ce que la barre se trouve au-dessus du milieu de sa poitrine. L’exerciseur doit alors placer ses mains à la largeur des épaules dans une prise en pronation sur la barre. Pour effectuer l’exercice, il ou elle doit soulever la barre du support et étendre complètement les bras sur la poitrine tout en évitant à la fois de bloquer les coudes et de se pencher au niveau des poignets. Après avoir abaissé la barre au milieu de la poitrine, l’exerciseur doit alors pousser la barre loin du corps, en remettant ses bras en position complètement étendue. Il ou elle peut répéter le processus consistant à abaisser la barre vers la poitrine et à la repousser pour le nombre de répétitions souhaité.
La personne effectuant l’exercice doit utiliser une position de pied large pour assurer l’équilibre et se concentrer sur la compression de ses omoplates tout en abaissant la barre. Au lieu de regarder la barre, il ou elle devrait regarder le plafond et soulever la barre de haut en bas à partir de la zone médiane de la poitrine en ligne droite. Lorsque la barre frappe sa poitrine, les bras supérieurs doivent être parallèles au sol.
Pour une sécurité maximale, un développé couché avec haltères doit être effectué en présence du pareur, une personne qui se tient à la tête du banc et aide le releveur si l’haltère devient trop difficile à soulever. Les débutants peuvent choisir de soulever d’abord une barre sans poids de chaque côté pour développer leur force. La barre à elle seule peut peser de 35 à 45 livres (environ 15 à 20 kg). Les poids sur la barre doivent être augmentés progressivement au fil du temps à mesure que les muscles deviennent plus forts.