L’adduction de la hanche est un exercice qui fait travailler les muscles de la cuisse. Il est utilisé pour augmenter la force et la flexibilité de la hanche. Un exercice d’adduction de la hanche de base peut être effectué avec ou sans machine. Bien qu’il existe des suggestions standard pour le nombre de répétitions et de séries nécessaires pour effectuer correctement l’exercice, il peut être utile de consulter un entraîneur professionnel ou un physiothérapeute pour le meilleur plan individuel.
Pour effectuer une adduction de la hanche sans appareil d’exercice, une option consiste pour l’individu à s’allonger sur le côté sur le sol. Ensuite, la jambe inférieure est légèrement soulevée. Cette position doit être maintenue pendant quelques secondes. Une routine typique se compose de huit à 12 répétitions par série, avec trois séries au total.
Une adduction de la hanche peut également être réalisée en position debout, à l’aide d’une bande d’exercice ou d’un tube extensible. L’individu commencerait par se tenir à côté d’une table. Une extrémité de la bande ou du tube est attachée à la cheville à côté de la table, tandis que l’autre serait fixée à la table. Ensuite, pour effectuer une répétition, la jambe sécurisée serait déplacée sur l’autre jambe et éloignée de la table. Le même nombre de répétitions et de séries peut être utilisé que pour l’exercice au sol.
Lorsqu’il est fait avec un équipement d’exercice, une adduction de la hanche est généralement effectuée dans une machine qui a un siège qui positionne l’individu assis avec une légère inclinaison vers l’arrière. Les pieds reposent sur un repose-pieds à un angle de 90 degrés, tandis que les mains sont positionnées sur des poignées directement sur les côtés du haut des cuisses. Les pieds sont positionnés à l’extérieur de deux pièces en forme de palette qui sont attachées à des poids qui se trouvent vers l’avant de la machine. Une répétition est effectuée en déplaçant les palettes vers l’intérieur puis vers l’extérieur avec le haut des cuisses. Le même nombre de répétitions et de séries peut être utilisé que pour les exercices effectués sans la machine.
Une abduction de la hanche est le mouvement opposé à une adduction de la hanche. Cet exercice implique des répétitions dans lesquelles les jambes sont écartées vers l’extérieur, une à la fois sans équipement, et généralement les deux jambes en même temps sur un appareil d’exercice. Comme pour les exercices d’adduction, l’objectif d’une abduction de la hanche est d’améliorer la force et la flexibilité de la hanche.
Adducteur est le nom du groupe de muscles qui travaillent ensemble dans la cuisse. Les muscles s’étendent du pubis au fémur. Leurs noms scientifiques sont minimus, magnus, brevis et longus. Les muscles gracile et pectiné voisins aident les adducteurs à effectuer une adduction de la hanche.