L’articulation sacro-iliaque fait partie d’une paire d’articulations situées entre le bassin et la colonne vertébrale chez l’homme, et est essentielle pour assurer la stabilité et absorber les chocs placés sur la colonne vertébrale lors de la course et du saut. Un individu peut blesser une articulation sacro-iliaque en se tordant bizarrement, en sautant et en atterrissant maladroitement ou en soulevant de manière répétitive des objets lourds. Une inflammation et un gonflement de l’articulation et des ligaments environnants peuvent survenir, entraînant une douleur et une amplitude de mouvement limitée. En plus de se reposer et d’appliquer des blocs de glace, les médecins suggèrent généralement que les patients pratiquent des exercices sacro-iliaques légers pour les aider à se remettre de blessures. Une personne devrait toujours consulter son médecin pour déterminer les meilleurs exercices sacro-iliaques pour son état spécifique, qui peuvent inclure un certain nombre de techniques d’étirement et de renforcement de la force.
Une blessure légère à l’articulation sacro-iliaque provoque généralement une douleur sourde et limite la capacité d’une personne à se tordre et à se plier. Il est généralement conseillé au patient de se reposer le dos, d’alterner entre les blocs de chaleur et de glace et de prendre des anti-inflammatoires pendant les premiers jours après une blessure pour réduire la douleur et l’enflure. Une fois qu’un individu peut tolérer le mouvement, il ou elle peut s’engager dans des exercices sacro-iliaques légers qui étirent les muscles des jambes et du bas du dos pour améliorer la flexibilité et augmenter l’amplitude des mouvements.
La tension et la pression dans les tendons et les articulations sacro-iliaques sont soulagées lorsqu’un individu est capable d’étirer et de détendre les muscles voisins. Les exercices sacro-iliaques courants mettent l’accent sur l’étirement des muscles fessiers, du mollet et du quadriceps. Un exercice peut impliquer de s’allonger sur le dos et de plier à plusieurs reprises les genoux vers la poitrine pour aider à étirer les muscles fessiers et quadriceps. Les individus peuvent faire de légers mouvements brusques pour étirer tous les muscles de leurs jambes et retrouver lentement la souplesse de leur dos. Les exercices de Pilates à faible impact et le yoga peuvent également s’avérer bénéfiques pour relâcher les muscles tendus et éliminer la tension des articulations.
Les exercices de renforcement peuvent être effectués une fois qu’une articulation commence à guérir et que le mouvement devient plus facile. Si les articulations le permettent, une personne peut se pencher en avant, en arrière et d’un côté à l’autre en se tenant debout pour augmenter son tonus musculaire et sa force. Une personne peut être en mesure de s’engager dans des programmes Pilates d’intensité plus élevée ou des programmes d’exercices similaires. Enfin, la marche légère ou le jogging peuvent aider à renforcer les tendons et les muscles vers la fin du temps de récupération.
Une douleur sévère ou persistante dans les articulations sacro-iliaques doit être signalée à un médecin, qui peut envisager d’autres options de traitement. Un médecin peut vérifier les problèmes en effectuant des examens physiques et en prenant des radiographies des articulations. Les cas les plus graves de douleur sacro-iliaque sont traités avec des corticostéroïdes sur ordonnance et des médicaments qui favorisent la guérison des articulations. Les personnes affaiblies par des problèmes articulaires participent généralement à des programmes de réadaptation, où des physiothérapeutes qualifiés peuvent concevoir et mettre en œuvre des exercices sacro-iliaques spéciaux pour raccourcir le temps de guérison.