Il sonnellino è una delle tante cose che possono portare all’insonnia. Tuttavia, molti esperti medici ritengono che il pisolino sia benefico per gli esseri umani, nelle giuste circostanze. Pertanto, è importante rendersi conto che non tutti i sonnellini causano un problema. È il sonnellino eccessivo, oltre a scegliere i momenti sbagliati per fare i sonnellini, che sembra contribuire all’insonnia.
Molte persone godono di un buon pisolino, sentendosi riposate e pronte ad affrontare le attività, anche dopo appena 10 minuti di sonno. Fare lunghi sonnellini durante il giorno, tuttavia, può alterare i ritmi naturali del sonno, rendendo difficile prendere sonno e rimanere così per il resto della notte. Mantenere i tuoi sonnellini diurni a 30 minuti o meno può aiutarti a evitare l’insonnia. È anche saggio evitare di fare un pisolino vicino all’orario in cui normalmente vai a letto.
C’è una scienza dietro la necessità di mantenere i sonnellini diurni così brevi. Per la maggior parte delle persone, occorrono dai 45 ai 90 minuti per iniziare la fase di sonno profondo. Se permetti a te stesso di entrare nel sonno profondo durante il giorno, il tuo orologio del sonno interiore potrebbe essere espulso, disturbando il sonno notturno e portando all’insonnia. Inoltre, quando entri nel sonno profondo mentre fai un pisolino e devi svegliarti senza dormire diverse ore, potresti svegliarti sentendoti pigro e incapace di funzionare correttamente.
Se soffri di insonnia, potrebbe essere meglio evitare del tutto il sonnellino. Questo può sembrare un po’ duro, poiché potresti ritenere che aggiungere qualsiasi quantità di sonno alla tua banca del sonno debba essere vantaggioso. Sfortunatamente, tuttavia, fare un pisolino mentre si lotta con l’insonnia è probabile che abbia l’effetto opposto, lasciandoti ancora più insonne durante i normali tempi di sonno. Con un sonno ancora meno regolare da aspettarti, potresti sentirti ancora più stanco e sfinito.
Alcuni individui trovano che il pisolino diurno porta a un cambiamento completo nei loro schemi di sonno. Si addormentano così tanto durante il giorno che la notte inizia a sembrare tempo di attività. Sono assonnati durante il giorno e svegli di notte. Per invertire questo schema, devono rinunciare al pisolino diurno e introdurre abbastanza attività per evitare di addormentarsi durante il giorno. Dopo un po’, la maggior parte delle persone è in grado di invertire lo schema, facendo di nuovo la maggior parte del sonno notturno.
Per molti che soffrono di insonnia, rinunciare al pisolino potrebbe non essere sufficiente per garantire un sonno ristoratore. È, tuttavia, un inizio saggio. Se soffri di insonnia ed evitare i sonnellini non dà sollievo, chiedi consiglio e aiuto al tuo medico.