Se você deseja aumentar a resistência – seja para esporte ou saúde pessoal – então é importante escolher os exercícios de resistência certos. Para escolher um exercício de resistência, primeiro você precisa saber que tipo de resistência deseja aumentar. A resistência cardiovascular concentra-se na capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos durante uma rotina de exercícios prolongada. A resistência muscular se concentra na habilidade de um músculo específico de realizar repetições contra a resistência por um período de tempo. Para escolher o melhor exercício para você, é importante pensar sobre seu nível de condicionamento físico atual, quais exercícios você gosta e qual a probabilidade de uma lesão ao usar um determinado exercício.
A única maneira de melhorar a resistência cardiovascular é realizar exercícios cardiovasculares regularmente durante um período de tempo. O exercício cardiovascular é qualquer tipo de rotina de exercícios que aumenta a frequência cardíaca. Por exemplo, correr, nadar e andar de bicicleta são todos exercícios cardiovasculares. Para obter o máximo benefício dos exercícios cardiovasculares, é importante variar uma rotina para evitar que o corpo se acostume a um determinado exercício.
Não existe o melhor exercício de resistência cardiovascular para todos. Mesmo assim, devido ao fato de que os exercícios cardiovasculares precisam ser realizados regularmente para aumentar a resistência, é importante escolher exercícios de resistência que estejam facilmente disponíveis. Por exemplo, a corrida requer pouco equipamento além de um bom conjunto de tênis de corrida e pode ser realizada a qualquer momento. Os esportes coletivos podem ser uma boa maneira de aumentar a resistência, mas exigem mais organização e esforço.
Os melhores exercícios de resistência para você também minimizarão o risco de se machucar. Exercícios de baixa intensidade, como os obtidos com um cross trainer, permitirão que você se exercite regularmente sem colocar seu corpo sob tensão excessiva. Alguns exercícios, como corrida, colocam muito estresse nas articulações do corpo e, portanto, precisam ser abordados com mais cuidado.
A escolha dos melhores exercícios de resistência muscular costuma ser mais simples do que os exercícios cardiovasculares. Isso se deve ao fato de que, se você deseja aumentar a resistência de um determinado músculo, geralmente não há muitas opções quando se trata de exercícios. Por exemplo, se você deseja aumentar a resistência dos músculos do quadríceps, o agachamento ou o agachamento com pistola podem ser uma boa opção.
Outros fatores que você deve considerar ao escolher exercícios de resistência incluem a frequência com que você pode realizar um tipo de exercício, se ele pode ser realizado em qualquer clima e quão difícil você acha. Geralmente é uma boa ideia escolher vários exercícios de resistência diferentes, não apenas pelo bem do seu corpo, mas também para evitar o tédio.