Existem vários métodos de treinamento de força sem pesos. Um dos métodos mais comuns é o uso de resistência. Muitos exercícios calistênicos comuns também são maneiras eficazes de desenvolver força sem o uso de pesos.
Existem tipos de equipamento de treino doméstico que são projetados especificamente para o treinamento de força sem pesos. Em vez de usar peso para trabalhar os músculos, essas máquinas usam resistência. Muitas vezes, esses tipos de máquinas têm controles embutidos que permitem aos usuários aumentar a resistência conforme o usuário desenvolve força e precisa de um nível mais intenso de resistência, assim como alguém adicionaria mais peso a um halter ou a uma máquina que depende do uso de pesos.
Outro tipo de equipamento que depende de resistência em vez de pesos é a hidroginástica. A hidroginástica oferece treinamento de força sem pesos porque a água cria uma resistência natural. A hidroginástica costuma usar halteres flutuantes que, quando puxados ou mantidos sob a água por um período de tempo, ajudam a fortalecer os músculos. Os halteres flutuantes tentam constantemente voltar à superfície, criando uma resistência e treinando os músculos. É como o efeito reverso da gravidade, que tenta puxar os pesos de volta para o solo e, portanto, treina os músculos.
Há uma série de exercícios que não requerem nenhum equipamento que proporcionam treinamento de força sem pesos. Flexões para cima são uma ótima maneira de trabalhar os braços, ombros e costas sem o uso de pesos. Para adicionar um pouco de resistência extra, coloque dois ou três livros pesados de peso semelhante nas costas antes de fazer flexões. Isso aumentará a intensidade do treino, adicionando peso e fazendo com que a pessoa se fortaleça para evitar que os livros tombem.
Para direcionar a parte inferior do corpo durante o treinamento de força sem pesos, faça agachamentos e estocadas. Esses exercícios simplesmente usam o peso do corpo para treinar os músculos das pernas e dos glúteos. O núcleo do corpo, especialmente o abdômen, pode ser treinado por meio de abdominais e abdominais. Para aqueles interessados em treinamento de força sem pesos, os parques locais podem ser uma boa fonte de exercícios. Muitos parques públicos têm equipamentos de ginástica ao ar livre, como barras para o queixo e flexões, bancos para abdominais e abdominais e barras baixas para flexões, todos excelentes exercícios que auxiliam no treinamento de força sem pesos.