Os gráficos de treinamento com pesos podem servir como uma ferramenta organizacional e motivacional ao realizar um programa de treinamento com pesos. Diferentes tipos de gráficos estão disponíveis, adequados para vários fins. Gráficos anatômicos, gráficos de demonstração de exercícios, gráficos de porcentagem máxima e gráficos de exercícios baseados em equipamentos são alguns dos gráficos de treinamento de peso que podem beneficiar um programa de treinamento de força.
Os gráficos de treinamento com pesos são úteis para ter em mãos ao realizar os exercícios. As representações visuais servem como um recurso útil ao realizar exercícios e acompanhar o progresso. Os gráficos de treinamento anatômico com pesos mostram partes do sistema muscular. Esses gráficos coloridos e detalhados fornecem uma referência rápida para a anatomia humana aplicável ao treinamento com pesos, ajudando a identificar quais músculos primários e secundários são usados para realizar vários exercícios.
Os gráficos de porcentagem máxima, também conhecidos como gráficos de um representante máximo (1RM), concentram-se em ajudar a determinar o peso a ser usado para qualquer exercício. Alguns programas de treino sugerem a seleção de um peso com base em uma porcentagem de 1RM. Um gráfico de porcentagem ajudará a determinar qual peso selecionar. Por exemplo, se a 1RM de uma pessoa é de 100 libras (45 kg) e o treino exige um peso de 70 por cento de sua 1RM, uma rápida olhada no gráfico de porcentagem a instruirá a selecionar um peso de 70 libras (cerca de 32 kg) .
Os gráficos de exercícios de treinamento com pesos apresentam exemplos ilustrados de vários exercícios. Eles são projetados para ajudar os usuários a executar os movimentos de forma adequada. Eles também servem como um guia a ser consultado ao decidir quais exercícios fazer como parte de um programa de treinamento com pesos. Alguns gráficos de exercícios incluem anotações que explicam quais músculos são direcionados para cada movimento. Verificar o formulário com frequência e ter gráficos de exercícios de musculação afixados perto de uma área de treinamento pode ajudar a evitar lesões.
Os gráficos de progresso ajudam a monitorar as metas pessoais de condicionamento físico e fornecem motivação para o preparo físico vitalício. Eles rastreiam informações importantes, como peso corporal, gordura corporal, medidas corporais, 1RM e frequência cardíaca em repouso. O rastreamento periódico dessas informações fornece feedback para ajudar a ajustar as metas e as táticas do programa de treinamento de peso. Ver uma diminuição de 2% da gordura corporal em um mês, por exemplo, aumenta a motivação e garante que o progresso esteja sendo feito.
Alguns fabricantes de equipamentos de ginástica fornecem gráficos que demonstram os exercícios que podem ser usados com o equipamento. Estações de treinamento de peso, faixas de exercícios e outros equipamentos especializados de treinamento de força estão disponíveis, assim como gráficos de peso gratuitos usando halteres e halteres. Esses gráficos de treinamento de peso geralmente fornecem aos consumidores demonstrações visuais que podem ajudar a familiarizar melhor o usuário com o equipamento e ajudar a desenvolver um programa de treinamento de peso personalizado.