Não ter flexibilidade no quadril pode ser um problema porque a falta dela pode torná-lo vulnerável a lesões, além de tornar mais doloroso e difícil para você se mover. Para ter saúde, flexibilidade e mobilidade ideais, é importante ter flexibilidade de quadril adequada. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer. É possível aumentar a flexibilidade do quadril fazendo alongamentos simples.
Fazer um alongamento simples onde você fica de pé com as pernas afastadas e depois se inclina um pouco para trás pode ser uma maneira útil de melhorar a flexibilidade do quadril. Concedido, é importante que você se mova com cautela. Mover-se muito rápido pode fazer com que você perca o equilíbrio; no entanto, se você conseguir manter o equilíbrio, esse alongamento simples pode ajudá-lo a começar a melhorar a flexibilidade.
Ficar em uma posição de estocada, onde você levanta uma bola sobre a cabeça enquanto estica os braços para cima, pode ajudar a alongar os quadris. A posição de estocada em si ajuda a alongar os quadris porque você tem uma perna à frente. Além disso, segurar uma bola sobre a cabeça em pé o força a alongar os quadris porque você está levantando os braços.
Deitar de bruços no chão, colocar as palmas das mãos no chão e levantar o peito e a barriga do chão é outro exercício que alonga os quadris. No início, você pode não ser capaz de fazer este exercício completamente. Por exemplo, você só consegue levantar o peito do chão; no entanto, eventualmente você será capaz de se levantar do chão.
Ficar em um pé, agarrar o outro pé e puxá-lo suavemente em direção às nádegas é um exercício que melhora a flexibilidade do quadril. Este é um exercício que as pessoas costumam fazer antes de caminhar ou correr. No entanto, esse exercício pode ser feito sozinho como uma boa maneira de alongar os quadris.
Sentar no chão com as pernas cruzadas e empurrar suavemente os joelhos em direção ao solo é uma forma de aumentar a flexibilidade do quadril. Este é um alongamento do abdutor do quadril. Observe que isso só deve ser feito depois de desenvolver flexibilidade suficiente nos quadris. Em outras palavras, mesmo que esse alongamento possa parecer simples, não exagere.
Esses alongamentos são apenas algumas das maneiras de aumentar a flexibilidade do quadril; no entanto, existem outros exercícios que também podem ser feitos. Por exemplo, existem exercícios de balé ou Pilates que se podem fazer. Lembre-se de que é importante não se esforçar ao fazer os exercícios. Sempre aqueça antes de fazer seus alongamentos. Além disso, trabalhe com um instrutor de fitness, se puder, para ajudar a prevenir lesões.