Para reduzir os níveis de cortisol no corpo, um indivíduo pode tentar várias estratégias, como uma dieta balanceada e comer refeições em intervalos regulares. Também é importante que os indivíduos durmam bastante para reduzir com sucesso os níveis de cortisol. Exercitar e praticar atividades para reduzir o estresse também são bons métodos de uso. Existem também alguns suplementos que você poderia tomar para ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
O cortisol é um hormônio criado naturalmente no corpo. Este é um hormônio de que as pessoas precisam para funcionar adequadamente; entretanto, quando o cortisol chega a um certo ponto, pode ser prejudicial. O aumento do cortisol pode causar vários problemas, como doenças cardíacas, ganho de peso e colesterol alto. O cortisol está ligado ao estresse e, com tantas pessoas estressadas na sociedade hoje, muitas poderiam se beneficiar com a redução dos níveis de cortisol no corpo.
Uma das estratégias mais benéficas para manter os níveis adequados de cortisol é fazer uma dieta balanceada. Você deve tentar comer alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, carnes magras e laticínios. Você também deve evitar comer muitos carboidratos, pois isso pode levar a níveis elevados de cortisol. Além de comer alimentos saudáveis, você também deve tentar comer regularmente. Em vez de pular refeições e compensar mais tarde, tente fazer refeições menores e regulares ao longo do dia.
Ter uma boa noite de sono também é importante quando você deseja reduzir os níveis de cortisol. Muitas pessoas não dormem o suficiente para permitir que o corpo funcione adequadamente. Quando as pessoas dormem sete ou oito horas todas as noites, seus níveis de cortisol diminuem naturalmente.
O exercício regular é outra coisa que pode ajudar seus níveis de cortisol. Você deve tentar treinar três ou quatro vezes por semana por cerca de 45 minutos cada sessão. Algumas pessoas vão ao extremo e se exercitam mais, mas se você treinar em excesso, isso pode realmente levar a níveis mais altos de cortisol.
Você também pode considerar se envolver em atividades para reduzir o estresse. Há muitas coisas que você pode tentar, como ioga, meditação e exercícios respiratórios. Reduzir o estresse pode reduzir a quantidade de cortisol que é criada no corpo.
Existem vários suplementos que você pode tomar e que se destinam a reduzir os níveis de cortisol no corpo. Esses suplementos podem vir em comprimidos ou líquidos. É uma boa ideia falar com um médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos para se certificar de que são seguros.